A medida que afianzamos una vida más acelerada, nos encontramos ante el dilema de cómo el cerebro gestiona el descanso y qué papel juega en nuestro bienestar físico y mental.

En este artículo, exploraremos los mecanismos cerebrales relacionados con el descanso, la importancia del sueño, las distintas formas de descanso y cómo optimizar nuestros hábitos para que nuestra mente y cuerpo funcionen de manera óptima.

El sueño: el pilar fundamental del descanso

El sueño es uno de los componentes más críticos del descanso. Durante esta fase, nuestro cerebro lleva a cabo una serie de procesos que son vitales para nuestro bienestar. A lo largo del sueño, se alternan ciclos de sueño REM (movimiento ocular rápido) y no REM. El sueño REM es esencial para la consolidación de la memoria, mientras que el sueño no REM se asocia con la recuperación física.

Los estudios han demostrado que durante el sueño, el cerebro realiza tareas como la eliminación de desechos metabólicos y la reparación de neuronas.

Este período es crucial no solo para nuestra salud física, sino también para nuestras habilidades cognitivas. La falta de sueño puede provocar problemas de atención, memoria y toma de decisiones, todos los cuales son esenciales para un funcionamiento diario eficaz.

Además, el sueño afecta nuestra salud emocional. Un descanso inadecuado está vinculado a trastornos de ansiedad y depresión.

De hecho, la relación entre el sueño y la salud mental es un área de estudio en creciente expansión, ya que se ha observado que la privación del sueño puede desencadenar o agravar problemas emocionales. Por lo tanto, un buen patrón de sueño no solo fomenta la salud física, sino que también actúa como un pilar fundamental para una mente sana.

El descanso activo y su impacto en la cognición

El descanso no siempre implica dormir. Existen formas de descanso activo que permiten a nuestro cerebro recuperarse sin necesidad de cerrar los ojos. Estas prácticas incluyen actividades como la meditación, la atención plena y el ejercicio moderado.

Estas acciones, aunque diferentes del sueño, también involucran procesos cerebrales que pueden ayudar a mantener la claridad mental.

La meditación y la atención plena están diseñadas para relajar la mente, lo que permite que los pensamientos cíclicos se desvanecen y mejora la concentración. Los estudios han demostrado que estas prácticas pueden aumentar la materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la regulación emocional y el control cognitivo.

Además, la meditación puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, contribuyendo así a una sensación general de bienestar.

El ejercicio moderado, por otro lado, estimula la liberación de endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Este tipo de actividad física no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también crea un entorno favorable para el funcionamiento cerebral. Al integrar el descanso activo en nuestra rutina, podemos ofrecerle al cerebro no solo una pausa, sino también una oportunidad para rejuvenecer y clarificar nuestras funciones cognitivas.

La pérdida de tiempo en pantallas y su relación con el descanso

En la era digital, es común que las personas pasen largas horas frente a pantallas, ya sea trabajando o consumiendo contenido. Este continuo bombardeo de estímulos puede alterar los patrones de descanso. La luz azul emitida por

La entrada Esta es la forma en la que nuestro cerebro entiende el descanso apareció primero en Belleza y Alma.

Las glándulas que producen su saliva se llaman glándulas salivales. Tienes seis de estas glándulas, ubicadas en la parte inferior de la boca, en las mejillas y cerca de los dientes frontales. Estas glándulas típicamente producen de 2 a 4 pintas de saliva al día. Cuando estas glándulas producen demasiada saliva, puedes experimentar babeo.

Babear es normal en los primeros dos años de vida. Los bebés a menudo no desarrollan un control total de la deglución y los músculos de la boca hasta que tienen entre 18 y 24 meses de edad. Los bebés también pueden babear cuando están dentiendo.

Babear también es normal durante el sueño.

El babeo puede ocurrir en personas que tienen otras afecciones médicas o neurológicas, como la parálisis cerebral.

¿Qué causa el babeo?

El babear puede ser un síntoma de una afección médica o retraso en el desarrollo, o el resultado de tomar ciertos medicamentos. Cualquier cosa que conduzca a una producción excesiva de saliva, dificultad para tragar o problemas con el control muscular puede provocar babeo.

Años

El babeo comienza después del nacimiento y alcanza su punto máximo entre tres y seis meses a medida que los bebés se vuelven más activos. Esto es normal, especialmente cuando se pasa por el proceso de dentición.

Dieta

Las dietas altas en contenido ácido a menudo causan una producción excesiva de saliva.

La entrada El babeo ¿Por qué pasa? apareció primero en Belleza y Alma.

Lava tu cabello de manera adecuada

Lavar tu cabello de forma adecuada es esencial para mantenerlo limpio y saludable. Utiliza agua tibia y masajea suavemente el cuero cabelludo para estimular la circulación sanguínea. Elige un champú y acondicionador adecuados para tu tipo de cabello y evita lavarlo con demasiada frecuencia, ya que esto puede eliminar los aceites naturales que lo mantienen hidratado.

Hidratación y nutrición

Al igual que nuestra piel, nuestro cabello también necesita hidratación y nutrición. Utiliza acondicionadores y tratamientos hidratantes para mantenerlo suave y manejable. Además, asegúrate de mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, como vitaminas A, C, E, biotina y ácidos grasos omega-3, que promueven el crecimiento y fortalecimiento del cabello.

Evita el uso excesivo de calor

El uso excesivo de herramientas de calor, como planchas y secadores, puede dañar y debilitar tu cabello. Limita su uso y, cuando los utilices, aplica un protector térmico para minimizar los daños. También es recomendable dejar que tu cabello se seque al aire siempre que sea posible y evitar peinarlo mientras está mojado, ya que esto puede debilitar los folículos capilares.

Cepillado adecuado

El cepillado adecuado es esencial para evitar daños y enredos en el cabello. Utiliza un cepillo de cerdas suaves o un peine de dientes anchos para desenredarlo suavemente, comenzando desde las puntas hasta las raíces. Evita cepillarlo enérgicamente o tirar de él, ya que esto puede provocar roturas y daños.

Tratamientos naturales

Los tratamientos naturales pueden ser una excelente manera de mantener tu cabello saludable. Prueba enjuagues con vinagre de manzana para acondicionar y dar brillo, mascarillas de aguacate o aceite de coco para hidratar profundamente, y enjuagues de té de manzanilla para aclarar el cabello de forma natural. Estos remedios caseros pueden ser una alternativa suave y natural a los productos comerciales.

Conclusión

Cuidar adecuadamente tu cabello es esencial para mantenerlo radiante y saludable. Sigue estos consejos prácticos para el cuidado capilar y deslumbra con tu melena en todo momento.

Recuerda lavarlo de manera adecuada, hidratarlo y nutrirlo, evitar el exceso de calor, cepillarlo suavemente y considerar tratamientos naturales para mantenerlo en óptimas condiciones. ¡Disfruta de un cabello radiante y saludable que refleje tu belleza única!

La entrada Deslumbra con tu melena: consejos para un cabello radiante y saludable apareció primero en Belleza y Alma.

Moño bajo despeinado

Un moño bajo despeinado es un peinado elegante pero relajado que puedes lograr en pocos minutos. Recoge tu cabello en una coleta baja y luego enrolla el cabello alrededor de la base para crear un moño suelto. Deja algunos mechones sueltos alrededor del rostro para un aspecto más romántico y fija el peinado con horquillas.

Trenza lateral elegante

Una trenza lateral es una opción clásica y sofisticada que puedes adaptar a tu estilo personal. Comienza haciendo una trenza francesa en un lado de la cabeza y continúa trenzando hasta llegar a las puntas. Luego, puedes aflojar suavemente la trenza para darle un aspecto más voluminoso y elegante. Fija el final de la trenza con una banda elástica discreta.

Ondas suaves y naturales

Las ondas suaves y naturales son una opción versátil que puedes lucir en cualquier ocasión. Puedes lograr este look utilizando una plancha de cabello o un rizador para crear ondas sueltas. Una vez que hayas creado las ondas, puedes peinarlas suavemente con los dedos o un cepillo de cerdas suaves para obtener un aspecto más natural. Fija el peinado con un spray de fijación ligera.

Media coleta con volumen

La media coleta con volumen es un peinado elegante pero fácil de lograr. Separa una sección de cabello en la parte superior de la cabeza y átala en una coleta media. Luego, utiliza un peine de dientes finos para levantar suavemente el cabello en la coronilla y crear volumen. Puedes fijar el peinado con horquillas y agregar accesorios como una cinta o una diadema para mayor elegancia.

Chignon alto pulido

El chignon alto es un peinado clásico y sofisticado que nunca pasa de moda. Recoge tu cabello en una coleta alta y luego gíralo alrededor de la base para crear un moño pulido. Asegura el moño con horquillas y utiliza un poco de laca para fijar el peinado y evitar que se desarme. Este peinado es perfecto para eventos formales o para agregar un toque de elegancia a tu look diario.

Conclusión

No es necesario pasar horas en el salón de belleza para lucir un peinado elegante. Con estas ideas de peinados sencillos pero sofisticados, puedes deslumbrar en cualquier ocasión.

Ya sea un moño bajo despeinado, una trenza lateral, ondas suaves y naturales, una media coleta con volumen o un chignon alto pulido, encontrarás el peinado perfecto para resaltar tu belleza y estilo único. ¡Anímate a probar estos peinados y disfruta de un look elegante y sin complicaciones!

La entrada Peinados fáciles y elegantes para deslumbrar en cualquier ocasión apareció primero en Belleza y Alma.

Ingredientes seguros

Durante el embarazo, es importante prestar atención a los productos que utilizas en tu rutina de cuidado personal. Opta por productos que sean seguros para ti y tu bebé, evitando aquellos que contengan ingredientes dañinos o irritantes, como retinol, ácido salicílico o fragancias fuertes. Lee las etiquetas y busca productos formulados específicamente para mujeres embarazadas.

Hidratación constante

El embarazo puede deshidratar tu piel, por lo que es esencial mantenerla hidratada. Bebe suficiente agua durante el día y utiliza una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel. Presta especial atención a áreas propensas a la sequedad, como el abdomen, los senos y las piernas. Considera también el uso de aceites naturales, como el aceite de almendras o el aceite de coco, para hidratar tu piel.

Protección solar

Durante el embarazo, es común que la piel sea más sensible y propensa a las manchas solares. Protege tu piel de los dañinos rayos UV utilizando protector solar con un factor de protección solar (FPS) adecuado. Además, considera el uso de sombreros y ropa protectora para minimizar la exposición al sol, especialmente durante las horas pico de radiación.

Manejo de cambios hormonales

Los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar la apariencia de tu piel. Algunas mujeres pueden experimentar acné, manchas oscuras o cambios en la textura de la piel.

Mantén una rutina de limpieza suave pero efectiva para mantener tu piel limpia y evitar la obstrucción de los poros. Si tienes preocupaciones específicas, consulta con tu médico o dermatólogo para obtener recomendaciones personalizadas.

Bienestar emocional

El cuidado personal durante el embarazo no se limita solo a la piel. Es importante cuidar también de tu bienestar emocional. Dedica tiempo para relajarte, practicar técnicas de respiración y buscar actividades que te hagan sentir bien. El embarazo puede ser emocionalmente desafiante, por lo que rodearte de un sistema de apoyo sólido y buscar ayuda profesional si es necesario es fundamental.

Conclusión

Cuidar de ti misma durante el embarazo no solo es importante para tu bienestar, sino también para el bienestar de tu bebé. Sigue estos consejos prácticos para mantener una piel radiante y saludable durante esta etapa especial de tu vida.

Recuerda elegir productos seguros, mantener tu piel hidratada y protegida del sol, manejar los cambios hormonales y cuidar también de tu bienestar emocional. ¡Disfruta de este hermoso viaje y brilla con tu resplandor maternal!

La entrada Cuidado personal durante el embarazo: consejos para una piel radiante y saludable apareció primero en Belleza y Alma.

La importancia del autocuidado: Cuidando de ti misma para cuidar de los demás

El autocuidado es fundamental para el bienestar físico, emocional y mental de una mujer. A menudo, las mujeres se dedican a cuidar a los demás y descuidan sus propias necesidades. Sin embargo, es importante recordar que para poder cuidar de los demás de manera efectiva, primero debemos cuidar de nosotras mismas.

Esto incluye establecer límites saludables, tomar tiempo para descansar y rejuvenecer, y priorizar actividades que nos brinden alegría y satisfacción. El autocuidado puede manifestarse de diferentes maneras, como hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de relajación, mantener una alimentación equilibrada y buscar apoyo emocional cuando sea necesario.

La importancia de establecer límites: Diciendo «no» sin sentir culpa

Establecer límites saludables es esencial para el bienestar emocional y mental de una mujer. A menudo, las mujeres se sienten presionadas para cumplir con las expectativas de los demás y tienen dificultades para decir «no».

Sin embargo, es importante recordar que está bien ponerse a uno mismo en primer lugar y establecer límites cuando sea necesario.

Esto implica aprender a decir «no» sin sentir culpa y priorizar nuestras propias necesidades y deseos. Establecer límites claros nos permite tener un equilibrio saludable entre nuestras responsabilidades y nuestro tiempo y energía personal.

La importancia de la conexión social: Cultivando relaciones significativas

La conexión social es un factor clave en el bienestar emocional de una mujer. Tener relaciones significativas y de apoyo puede brindar un sentido de pertenencia, apoyo emocional y satisfacción. Es importante dedicar tiempo y energía a cultivar relaciones saludables con amigos, familiares y seres queridos.

Esto puede implicar planificar actividades juntos, comunicarse abierta y sinceramente, y brindar apoyo mutuo en momentos de necesidad. Además, también es importante buscar y participar en comunidades y grupos de interés que compartan nuestros valores y pasiones, lo que nos permitirá conectarnos con personas afines y construir relaciones significativas.

Conclusión

El cuidado personal y el bienestar son aspectos fundamentales para la salud y la felicidad de una mujer. A través del autocuidado, el establecimiento de límites saludables y la conexión social, las mujeres pueden priorizar su propia salud y felicidad, lo que a su vez les permitirá cuidar de los demás de manera más efectiva.

Es importante recordar que el autocuidado no es egoísmo, sino una necesidad para vivir una vida plena y satisfactoria. Al hacer del cuidado personal una prioridad, las mujeres pueden alcanzar un mayor equilibrio y bienestar en todas las áreas de sus vidas.

La entrada Priorizando tu salud y felicidad como mujer apareció primero en Belleza y Alma.

En este artículo, te presentaremos algunos tips caseros efectivos para quitar las manchas oscuras de la entrepierna.

Exfoliación regular

La exfoliación regular es clave para eliminar las células muertas de la piel y promover la regeneración de células nuevas. Puedes hacer una mezcla casera de azúcar y aceite de coco para exfoliar suavemente la entrepierna. Masajea esta mezcla en la zona afectada durante unos minutos y luego enjuaga con agua tibia. Repite este proceso dos veces por semana para obtener mejores resultados.

Jugo de limón

El jugo de limón es conocido por sus propiedades blanqueadoras naturales. Exprime un limón y aplica el jugo directamente en las manchas oscuras de la entrepierna. Deja actuar durante 15 minutos y luego enjuaga con agua tibia. Sin embargo, ten en cuenta que el limón puede ser irritante para algunas personas, por lo que es recomendable hacer una prueba en una pequeña área de la piel antes de aplicarlo en toda la entrepierna.

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es otro ingrediente natural que puede ayudar a aclarar las manchas oscuras. Haz una pasta mezclando bicarbonato de sodio con agua y aplícala en la entrepierna. Masajea suavemente durante unos minutos y luego enjuaga con agua tibia. Repite este proceso dos veces por semana para obtener resultados visibles.

Aloe vera

El gel de aloe vera es conocido por sus propiedades hidratantes y calmantes para la piel. Aplica gel de aloe vera en la zona afectada y déjalo actuar durante 20 minutos antes de enjuagar con agua tibia. El aloe vera también puede ayudar a reducir la irritación y el enrojecimiento de la piel.

Mantén la entrepierna seca

La humedad constante puede contribuir a la aparición de manchas oscuras en la entrepierna. Es importante mantener la zona seca y limpia para prevenir y tratar este problema. Después de ducharte o hacer ejercicio, asegúrate de secar bien la entrepierna y usar ropa interior de algodón transpirable. Evita el uso de ropa ajustada que pueda causar fricción y aumentar la aparición de manchas.

Conclusiones

Las manchas oscuras en la entrepierna pueden ser incómodas y afectar la confianza en uno mismo. Sin embargo, con estos tips caseros, puedes comenzar a tratar y prevenir este problema de manera natural y efectiva. Recuerda ser constante en la aplicación de estos remedios y tener paciencia, ya que los resultados pueden variar según cada persona.

Si las manchas persisten o empeoran, es recomendable consultar a un dermatólogo para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado.

La entrada Tips caseros para quitar las manchas oscuras de la entrepierna apareció primero en Belleza y Alma.

Ejercicio físico, el combustible para tu cerebro

El ejercicio físico no solo es beneficioso para tu cuerpo, sino también para tu cerebro. Según los estudios de Harvard, la actividad física regular puede aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales, lo que puede mejorar la memoria y la función cognitiva.

Alimentación saludable para nutrir tu cerebro

Tu cerebro necesita nutrientes adecuados para funcionar de manera óptima. Una alimentación saludable, rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado, nueces y aceite de oliva, puede proporcionar los nutrientes esenciales que tu cerebro necesita. Según los estudios de Harvard, una dieta equilibrada y rica en antioxidantes puede ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo relacionado con la edad.

El sueño reparador, esencial para el cerebro

El sueño juega un papel fundamental en la salud y el funcionamiento del cerebro. Según Harvard, dormir lo suficiente y tener un sueño de calidad puede mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para descansar puede ser clave para mantener joven tu cerebro.

Desafía tu mente con actividades cognitivas

Mantener tu cerebro activo y desafiado es esencial para su salud. Según los expertos de Harvard, participar en actividades cognitivas estimulantes, como leer, resolver acertijos, aprender nuevos idiomas o tocar un instrumento musical, puede fortalecer las conexiones cerebrales y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

Socializar, una fuente de estimulación cerebral

La interacción social no solo es agradable, sino que también puede beneficiar a tu cerebro. Harvard revela que socializar y mantener relaciones significativas puede proporcionar una estimulación cerebral vital. Participa en actividades sociales, mantén contacto con amigos y familiares, y busca oportunidades para conocer gente nueva.

El poder de la meditación para el cerebro

La meditación ha demostrado tener beneficios significativos para la salud mental y el bienestar general. Según Harvard, la práctica regular de la meditación puede reducir el estrés, mejorar la concentración y promover la plasticidad cerebral, lo que significa que tu cerebro puede adaptarse y cambiar a medida que envejeces.

La importancia de la gestión del estrés

El estrés crónico puede ser perjudicial para el cerebro a largo plazo. Harvard señala que la gestión del estrés es clave para mantener joven tu cerebro. Encuentra técnicas que te ayuden a reducir el estrés, como la práctica de mindfulness, el ejercicio regular, el tiempo de calidad para ti misma y la búsqueda de actividades relajantes.

Estimula tu cerebro con nuevos retos

Buscar constantemente nuevos retos y aprendizajes es una excelente manera de mantener tu cerebro en forma. Harvard sugiere desafiarte a ti misma con actividades que requieran un esfuerzo cognitivo, como aprender a tocar un instrumento musical, estudiar un tema nuevo o participar en cursos y talleres.

Conclusión

Mantener joven tu cerebro es posible con los consejos respaldados por la ciencia que Harvard ha revelado. Desde el ejercicio físico y una alimentación saludable hasta el sueño reparador y la estimulación cognitiva, estos consejos te ayudarán a mantener una mente activa y en pleno rendimiento a medida que envejeces. Así que, ¡empieza a aplicar estos consejos en tu vida diaria y disfruta de los beneficios de un cerebro joven y enérgico!

La entrada Harvard reveló 12 consejos para tener joven el cerebro apareció primero en Belleza y Alma.

Existen hábitos que pueden drenar la energía. “Estoy agotado”. “No doy más”. “No hice nada raro, pero siento que no tengo más energía”. Estas simples frases pueden escucharse, en más de una oportunidad, entre amigos o, bien, en los ámbitos laborales. Cada una siempre está acompañada de una aclaración que detalla cuáles fueron las tareas que se realizaron durante los días previos.

Antes de analizar cualquier aspecto de nuestra vida diaria, la consulta médica es esencial. Más allá de que se realicen estas actividades, el cansancio sin razón puede estar vinculado a alguna dolencia o enfermedad. Despejada esa duda, presta atención a estos hábitos puede ser clave.

1- Adicto a la TV

Es normal pensar que, para poder desconectarnos de la vida diaria, la televisión es la respuesta. Ya sean series, películas, noticias o algún evento deportivo, la pantalla chica puede relajarnos. Sin embargo, los expertos advierten que, lejos de esta creencia, puede ser un factor de cansancio mental.

“Como seres humanos, somos criaturas emocionales, y muchos somos empáticos y captamos los sentimientos de los personajes de los programas de televisión y las películas. Esto puede recordarnos experiencias dolorosas de nuestra vida y puede provocar muchas emociones juntas, como tristeza, ansiedad, miedo, ira, que incluso si están en nuestro subconsciente”, explicó la doctora Magavi.

“Cuando miras muchos de estos programas, incluso si no sientes que estás pensando abiertamente en ello, esos sentimientos estarán bajo la superficie y esa gran cantidad de emociones pueden inundarte y hacerte sentir agotado durante todo el día sin que te des cuenta”, explicó la experta.

Solución

Cómo enfrentarlo: la doctora Magavi recomendó, después de ver estos programas, “leer o ver algo, procesarlo, ya sea a través del journaling o escritura expresiva (poner tus pensamientos y sentimientos en papel para entenderlos mejor), o hablando con un amigo o familiar para permitir que las emociones salgan y no consuman energía.

2- Término medio

Según los expertos, alcanzar un término medio entre la planificación en exceso y el desorden es la clave. Cuando se trabaja en un entorno desordenado la distracción aumenta. Con lo cual, se tarda más tiempo en completar las tareas. La consecuencia directa es una mayor necesidad de concentración y una dosis extra de energía para concretarlas.

Por el contrario, cuando hay demasiada planificación no hay flexibilidad y a las actividades diarias se suma la ansiedad por cumplirlas tal cual se pautó. Pero eso no es todo, ya que esto puede afectar de forma negativa la memoria del trabajo y el tiempo de entendimiento de estar tareas.

Recomendación

Cómo enfrentarlo: poder contar con un entorno estructurado y planificado, que permita detectar todo aquello que se necesita es la respuesta. “Aconsejo pasar entre 10 y 15 minutos, todos los días, ordenando su área de trabajo.

Además, se puede escuchar música relajante mientras se realiza”, señaló Magavi. En tanto, para evitar planear en exceso se pueden establecer pautas con plazos cortos (fechas de reuniones o citas, por ejemplo) que dejen lugar, además, a momentos de esparcimiento. En palabras de los expertos, es necesario alcanzar un término medio entre ambos comportamientos.

3-. Pequeñas tareas

Algunas de las actividades que realizamos a diario podrían ser catalogadas como “pequeñas tareas”. Esto puede ser desde responder un mail, pasando por arreglar algo en el hogar y hasta concretar pedidos importantes, como es un turno médico.

Posponer estas tareas puede ser una estrategia inteligente en post de una actividad más grande o esencial. Sin embargo, cuando se acumulan pueden provocar ansiedad, vergüenza o convertirse en una carga mental.

“Los pensamientos constantes y no solicitados de ‘debería hacer la tarea X’ también crean una sensación de vergüenza y una acumulación de ansiedad anticipatoria. Incluso los deberes manejables comienzan a sentirse abrumadores y sofocantes debido a su gran número”, señaló Lippe.

Alternativa

Cómo enfrentarlo: un método es realizar estas tareas en el momento si pueden concretarse en algunos minutos. Caso contrario, se puede realizar una lista de pendientes. “Esta estrategia brinda tranquilidad y seguridad de que eventualmente se abordará”, señaló el experto. Al tiempo que resaltó que disponer de 30 a 60 minutos por semana para completarlas permiten disminuir el estrés y la fatiga.

La entrada Conoce los hábitos cotidianos que debilitan tu energía apareció primero en Belleza y Alma.

La realidad es que existen algunos riesgos de dormir con el celular ya sea al lado o debajo de la almohada.

Continuar viendo la serie, escuchar una canción, así como jugar una última partida de algún videojuego o revisar las redes sociales antes de quedarse dormido podría generar algunos riesgos para la salud, por lo que expertos en el tema recomiendan dejar de realizar esta actividad.

¿Es malo dormir con el celular al lado de la almohada por la radiación?

Aunque mucho se habla de que las radiaciones electromagnéticas que emite un celular repercuten directamente en la salud causando enfermedades como cáncer cerebral o tumores, la realidad es que, aseguran profesionales de la física pertenecientes al Comité Científico Asesor en Radiofrecuencia y Salud, dichas aseveraciones se pueden desmentir.

La razón es que, aun cuando los celulares se encuentren en uso, la radiación que estos emiten está muy por debajo de los límites de seguridad, aún más cuando no se utilizan y solo están en estado de reposo, por lo que dormir junto a ellos no supone problema alguno a nivel de radiación electromagnética.

Riesgos del uso del celular antes de dormir

Ahora bien, lo anterior no quiere decir que el uso constante del celular en la cama antes de dormir no conlleve algunos riesgos para la salud, y es que, más allá de las ondas o la radiación que pueda transmitir mientras está en reposo junto a la almohada, existe un elemento muy básico en todos los teléfonos que es dañino a nivel cognitivo y visual: la luz.

Es decir, que mientras el cerebro relacione la luz azul de los dispositivos móviles con la luz del día, menos producirá las señales químicas y fisiológicas que inducen el sueño y el reloj biológico se verá directamente afectado, produciendo así trastornos de sueño, lo que a su vez puede generar dolores de cabeza, migraña constante, fatiga y cansancio.

El peligro de dejar el celular bajo la almohada

Por otra parte, sí se corre peligro al dormir con el celular bajo la almohada, y aunque no tiene que ver directamente con la radiación, se puede dañar el dispositivo mismo, y es que estos necesitan mantener temperaturas adecuadas para no averiarse, de lo contrario podrían experimentar fallas.

La poca ventilación que le restringiría estar debajo de la almohada, aunado a que muchas son las personas que dejan cargando su celular en las noches, podría llevar a un sobrecalentamiento, lo que en algunos casos genera que la batería se infle o en el peor de los casos que explote.

Así que ya lo sabes, lo mejor es olvidar el celular al menos unos minutos antes de ir a dormir.

La entrada Riesgos de dormir con el celular al lado de la almohada apareció primero en Belleza y Alma.

Indagación

Hacer ejercicio a primera hora no reduciría la resistencia a la insulina, la molécula encargada de metabolizar de la glucosa, según esta nueva investigación.

El sedentarismo es uno de los factores responsables de la epidemia de obesidad a nivel global, y estudios previos han demostrado que las interrupciones frecuentes del tiempo que pasamos sentados mejoran la salud cardiovascular. Si se acompañan de ejercicio moderado, como levantarse y caminar, estas pausas se relacionan con menores niveles de triacilgliceroles y de glucosa en sangre.

Esto sirve al mismo tiempo de marcador de una presencia inferior de grasa en el hígado. Si se acumula en este órgano, la resistencia a la insulina tiene a aumentar, y con ella el azúcar.

Orientación

La práctica de ejercicio físico se relaciona con un hígado menos graso y una mejora de la sensibilidad de la insulina, logrando que descomponga con mayor eficacia el azúcar y lo transforme en energía. La salud metabólica también se relaciona con los ciclos horarios, algo estudiado en laboratorio con animales pero sobre lo que se han realizado pocos estudios con pacientes.

El equipo del Dr. Jeroen van der Velde del Departamento de Epidemiología Clínica del Centro Médico de la Universidad de Leiden (Países Bajos) se planteó evaluar los resultados de la realización del ejercicio en distintas franjas horarias para adultos sedentarios de mediana edad.

Investigación

Los investigadores extrajeron sus datos del proyecto NEO, el estudio prospectivo a nivel poblacional de Holanda para investigar la incidencia de enfermedades relacionadas con la obesidad. 6.671 participantes fueron reclutados entre 2008 y 2012, de ambos sexos, con una edad entre los 45 y 65 años, y un Índice de Masa Corporal de 27 kilos por metro cuadrado o superior. Todos ellos proporcionaron datos de glucosa en sangre tanto en ayunas como posprandial -después de comer- y de niveles de insulina. Un tercio de los voluntarios, además, fue seleccionado al azar para una resonancia magnética que evaluó su grasa en el hígado.

Estadísticas y efectividad

A continuación se refinó la muestra hasta formar un grupo de 955 participantes, que recibieron un acelerómetro y un monitor de pulsaciones para registrar su actividad física a lo largo de cuatro días y noches. Esto permitió registrar el gasto energético y el rendimiento metabólico en tres franjas horarias: mañana (06:00-12:00H); tarde (12:00-18:00H); y noche (18:00-24:00H). Si la actividad de un único individuo registrada en los tres horarios era inferior al 5%, se consideraba entonces que repartía su gasto energético de formar equitativa durante el día.

Así, los resultados determinaron una relación entre la resistencia a la insulina y el horario en el que se realizaba actividad física. Si era durante la tarde o la noche, la sensibilidad aumentaba entre un 18% y un 25%. Sin embargo, si el ejercicio se realizaba por la mañana o a lo largo del día, no se comprobó un descenso de la resistencia significativo. Sin embargo, los parones en la actividad sedentaria no se relacionaron por sí solos con una mejora metabólica, probablemente, plantean los autores, porque correspondían a una actividad de «baja intensidad».

Anteriores estudios

Estudios anteriores han demostrado que las respuestas metabólicas a los ejercicios de alta intensidad difieren en función de la hora del día en la que se practican. Además, la fuerza muscular y la función metabólica de las células musculoesqueléticas alcanzan su pico a última hora de la tarde, lo que sugiere, concluyen los investigadores, que aumentar la actividad en ese horario favorecerá una respuesta metabólica más intensa que hacerlo en cualquier otro momento.

La entrada El hábito que reduce el azúcar en sangre y adelgaza practicando diariamente apareció primero en Belleza y Alma.

Aspirina es la marca comercial de la farmacéutica Bayer para el ácido acetilsalicílico, un principio activo presente en las hojas de sauce. Tiene efectos analgésicos (disminuye el dolor), antipiréticos (baja la fiebre), antiinflamatorios (evita la inflamación) y anticoagulantes (dificulta la coagulación de la sangre).

Sus efectos adversos más comunes son los trastornos gastrointestinales (úlcera gástrica, úlcera de intestino, sangrado gastrointestinal, dolor del abdomen, digestión pesada, ardor, acidez, molestias gástricas, náuseas y vómitos), algunos trastornos respiratorios (asma, espasmo bronquial, congestión nasal y rinitis), Urticaria, erupciones cutáneas, angioedema (inflamación en la boca o las vías respiratorias) y, en dosis altas, alteraciones significativas de la coagulación.

La entrada Efectos secundarios de la aspirina apareció primero en Belleza y Alma.

La lesión del músculo isquiotibiales, es un accidente muy común. Aunque rara vez reviste gravedad, sí provoca síntomas molestos y limita el movimiento por algún tiempo. Sin embargo, solo en casos excepcionales requiere cirugía.

Lo usual es que la lesión se produzca por una tensión o estiramiento excesivo. Los isquiotibiales son un grupo de 3 músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior del muslo. Van desde la cadera hasta justo debajo de la rodilla.

¿A quién comúnmente le afecta?

Las personas que practican deportes como fútbol, baloncesto, tenis y todos aquellos que exijan correr a alta velocidad y detenerse, son más propensas a tener una lesión de los músculos isquiotibiales. También los bailarines.

¿En que consiste la lesión de los músculos isquiotibiales?

La lesión de los músculos isquiotibiales es un accidente con distintos niveles de gravedad, que origina un fuerte dolor en la parte posterior del muslo. Puede afectar a cualquier persona, pero es más común en quienes practican deportes que implican velocidad o movimientos rápidos.

Los músculos isquiotibiales son tres: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Están ubicados en la zona posterior del muslo y cumplen con la función de ayudar a extender la cadera y flexionar la rodilla.

Estos músculos no se utilizan mucho al estar de pie o al caminar. En cambio, se tornan muy activos cuando alguien hace un ejercicio que requiere flexionar la rodilla, como ocurre en el caso de las trepadas, dar saltos o al correr.

Se clasifica en diferentes grados:

Grado 1: corresponde a un tirón o a una distensión muscular.

Grado 2: hay un desgarro parcial del músculo.

Grado 3: el desgarro muscular es total.

Causas

La lesión de los músculos isquiotibiales ocurre casi siempre cuando se hace un movimiento repentino y poderoso, que exige un estiramiento importante. Sin embargo, también puede producirse de forma paulatina con movimientos más lentos.

Los factores de riesgo son los siguientes:

Actividades que exigen grandes estiramientos. Comprenden el baile y deportes en los que se corre o se salta.

Baja flexibilidad

Una persona con flexibilidad deficiente tiene más dificultades para realizar movimientos súbitos y fuertes.

Desbalance muscular

Aunque este aspecto causa controversias, la opinión general es que tienen mayor riesgo de lesión las personas con los músculos de la parte delantera del muslo más desarrollados.

Glúteos débiles

Los glúteos trabajan en conjunto con los isquiotibiales. Si los primeros son muy débiles, generan una sobrecarga y mayor tensión a los segundos.

Calentamiento deficiente. Si no hay calentamiento o este es muy pobre, aumenta el riesgo de lesión.

La entrada Los músculos isquiotibiales: lesiones, causas y tratamientos apareció primero en Belleza y Alma.

El uso de productos científicamente certificados también es de vital importancia para estar protegidos.

Últimamente el clima tiende a ser impredecible y esto, aunque parezca exagerado, puede afectar la salud de nuestra piel, ya que los cambios estacionales son un factor clave que incide en su sensibilidad.

De igual manera, exponernos a limpiadores de dudosa calidad, jabones detergentes, perfumes e incluso el lavado excesivo, altera el pH de la piel eliminando las grasas naturales y exponiéndonos a infecciones de todo tipo.

Para entender este concepto es importante recordar que el pH es la medida del grado de acidez o alcalinidad de una sustancia en una escala de 0 a 14, siendo 7 el pH químicamente neutro. Todo lo que esté por encima de 7 es alcalino y por debajo se considera ácido.

La piel es ácida por naturaleza

Nuestra piel está recubierta de un manto producido por ácidos grasos. Esa acidez nos confiere una protección natural que ayuda a preservar la barrera cutánea al mantener un pH ácido de entre 4.75 y 5.5 aproximadamente. Algunas áreas, como los pliegues axilares e inguinales, suelen tener un pH más elevado (6 a 6.2), porque están sujetas a un microambiente con poca ventilación y luz.

El pH natural de la piel, además de crear el ambiente propicio para mantener la flora bacteriana normal, ayuda a preservar la primera línea de defensa contra agentes externos agresivos.

 “Si tienes la piel alcalinizada estará reseca, perderá más agua y su microbiota natural se alterará, haciéndose mucho más susceptible a infecciones bacterianas, parasitarias y virales”, advierte la doctora Mara Loyo, especialista en dermatología clínica, quirúrgica y estética.

Indica que, entre los factores internos que pueden alterar el pH de la piel, se encuentran enfermedades como la dermatitis atópica, pero también hay aspectos propios de la naturaleza de los individuos como la pubertad, el embarazo y la menopausia, que tornan la piel más o menos ácida, según la persona.

Por otro lado, señala la especialista que la obesidad también está relacionada con cambios en el pH de la piel llevándola hacia lo alcalino. Además, existen factores externos como la suciedad, el lavado excesivo y el uso de cosméticos alcalinos, entre otros, que pueden modificar negativamente el pH de la piel.

“Ciertos medicamentos como los diuréticos y algunos antibióticos, así como la quimioterapia y la diálisis, pueden alterar el pH al cambiar las condiciones bacterianas de la micro biótica”.

El pH neutro es alcalino para la piel

Señala la doctora Loyo que muchas personas, por su salud, aseguran utilizar un jabón neutro. Sin embargo, explica que si ese jabón efectivamente es neutro y el pH de la piel es de 4.75 a 5.5, “están utilizando un producto con un pH 7 que resulta alcalino para la piel”. Advierte que se requieren productos que no lesionen o alteren el pH, por lo que estos no deben ser alcalinos sino ácidos, de entre 5 y 5.5.

Los jabones con detergente, que producen una gran cantidad de espuma, necesitan sustancias alcalinas para captar la grasa y el sucio. “En general todos los jabones detergentes son alcalinos”, afirma la especialista.

Sin embargo, señala que en las últimas décadas la industria biocosmética ha desarrollado productos limpiadores sin detergentes, conocidos como Syndet o “jabones sin jabón”, pues no producen espuma, pero tienen la capacidad de captar sucio y grasa de forma menos agresiva, conservando el manto hidrolipídico de la piel.

“El concepto de la limpieza asociado a la espuma tiene que cambiar, porque está anclado a una generación que siempre se bañó con jabones detergentes, incluso con jabón azul”.

La entrada ¿Qué sucede cuando se altera el pH de la piel? apareció primero en Belleza y Alma.

La sed, el calor, el hambre y el frío, son algunas de las realidades a las que puede ser expuesto un sujeto, y poner en grave riesgo su vida en cuestión de horas.

El cuerpo es como una máquina, compuesta por engranajes y tuercas, que necesita un mantenimiento adecuado.

Fragilidad

Asfixia

Respirar es una de las acciones que se hace frecuentemente. Es vital y, si el oxígeno no ingresa para dirigirse al torrente sanguíneo, en dos minutos un individuo promedio se desmayaría.

Hambre

Se puede sobrevivir sin comer durante unos 45 días. El resultado es inminente, cuando se llega a perder el 30% de la masa corporal.

Pérdida de sangre

El shock hipovolémico se da cuando varios órganos dejan de funcionar gracias a esto. Ocurre cuando se ha perdido más del 40%. Es decir 2.2 litros.

Calor

La fiebre y la insolación son peligrosas. Una temperatura interna de 42 grados puede ser fatal.

Bajo el agua

Una persona común no puede sumergirse mucho en el agua salada. Cada 10 metros bajo del nivel del mar, la presión aumenta cerca de una atmósfera. La mayoría se desvanecerá al estar más de dos minutos a una profundidad de 18 metros.

Altitud

A mayor altura, menos oxígeno. Se puede perder la conciencia a los 4.500 metros.

Patologías

Existen algunas enfermedades que pueden afectar la anatomía corporal, y limitar ciertos movimientos. El habla y la movilidad cambian por completo el estilo de vida. Sin embargo, la parálisis, el cáncer y la diabetes, son enfermedades limitantes que pueden llegar a ser tratadas de una manera exitosa.

Cuidados

Aunque se tenga una patología que afecte el vigor, se puede llegar a vivir de una manera satisfactoria. El diabético sigue los procedimientos y cuida de sí. Quienes sufren de ciertas parálisis, pueden ver mejoría y tener una existencia normal mediante tratamientos de rehabilitación.

Los pacientes de cáncer, luego de las quimioterapias y llevando una buena rutina, pueden llegar a curar por completo.

Organismo perfecto

Cada función es realizada con un objetivo específico, y de una manera apropiada si se tiene buena salud. De allí radica la importancia de tener hábitos preventivos y sanos.

Si ocurre algún problema, eres tan fuerte como para superarlo y ser mejor que antes. Pues en eso se basa la existencia, en superar las problemáticas y seguir adelante.

Tips

El agua fría tiene la capacidad de absorber el calor corporal. Una persona común puede soportar hasta 30 minutos en agua a 4 grados centígrados.

La entrada Combate la fragilidad del organismo apareció primero en Belleza y Alma.

Una amenaza para ello es la placa dental. Esta se forma cuando no nos cepillamos correctamente y los residuos de lo que ingerimos se van acumulando en los dientes. Afortunadamente, existen remedios naturales que ayudan a remover esta sustancia sin acudir al odontólogo. Aquí  te damos los 6  tips más efectivos.

Bicarbonato de sodio

Son múltiples los beneficios del bicarbonato de sodio en el hogar. Sus usos van desde recetas de cocina y limpieza de objetos, hasta alivio del malestar estomacal y eliminación de manchas cutáneas.

Por ello, no es de extrañar que entre sus propiedades se encuentre la eliminación de la placa dental. Solo basta colocar un poco de este polvo blanco en el cepillo de dientes humedecido y cepillarte.

 Lo ideal será hacerlo una o dos veces por semana. No te excedas, porque se te dañará el esmalte.

Vinagre de manzana

Este producto de cocina es un eficaz removedor de placa. Este aliado natural combate las bacterias que ayudan a formar el sarro.

También blanquea las piezas dentales. Puedes emplearlo puro o diluido (50% agua y 50% vinagre). Úsalo como un enjuague bucal durante las mañanas y antes de acostarte en la noche.

Peróxido de hidrógeno

Otra sencilla manera de prevenir y remover la placa dental es usar agua oxigenada.

Esta solución, que sirve para desinfectar heridas, es un excelente antiséptico oral. Si lo usas como un enjuague bucal diario, los resultados serán satisfactorios.

Pero ten cuidado si tienes encías sensibles, porque pudiera resultar irritante. Es mejor que consultes con tu dentista antes de incluirlo en tu rutina.

Aloe vera

Una planta muy versátil es el aloe vera, o sábila, esta podría llevarse el premio mayor. Sus beneficios para la piel y el cabello son ampliamente conocidos.

Los dientes no escapan a sus bondades. Actúa como un antimicrobiano bucal, lo que acaba con el sarro y el mal aliento.

Para gozar de sus propiedades, tienes que lavar la penca, pelarla y obtener el cristal. Aplicarás este gel con los dedos en tus dientes y encías.

Lo dejas actuar por 5 minutos y luego, enjuaga. Para mayor efectividad, deberías repetir el proceso a diario después de cada cepillado.

Cáscara de naranja

Además de deliciosas, las naranjas aportan nutrientes y vitaminas. Lo que muchos no saben es que su cáscara también puede aprovecharse enormemente.

Esa piel que recubre la fruta está dotada con vitamina C y sustancias que tienen la facultad de remover la placa dental.

 También es blanqueadora y bactericida. Toma un trozo y frótalo en tus dientes. El proceso debe durar unos 3 minutos. Puede que resulte amargo, pero al terminar, enjuagas con abundante agua y el sabor desaparecerá. Lo puedes hacer las veces que gustes.

Ajenjo de montaña (Artemisia arborescens)

Aunque no es una planta muy popular, en cualquier tienda naturista podrás hallarla sin problemas.

El ajenjo de montaña, o moruno, es un antiséptico potente y efectivo que combatirá los causantes de la placa dental. Su olor es penetrante y perfecto para acabar con el mal aliento.

Para utilizarlo, primero debes preparar una infusión o té hirviendo una cucharada de ajenjo en una taza de agua. Luego lo cuelas y dejas reposar. Lo usarás todos los días como enjuague bucal, después de cepillarte tras las comidas.

La entrada Tips para remover la placa dental naturalmente apareció primero en Belleza y Alma.

Orígenes

En el año 1997 la Organización Mundial de la Salud (OMS), proclamó el 11 de abril como el Día Mundial de Parkinson. Esta fecha coincide con el aniversario del nacimiento de James Parkinson, neurólogo británico que en 1817 descubrió lo que en aquel tiempo denominó parálisis agitante y que hoy conocemos como enfermedad de Parkinson.

¿Qué es la enfermedad de Parkinson?

La enfermedad de Parkinson es una condición degenerativa, progresiva y crónica del sistema nervioso que se caracteriza por causar severos daños neurológicos, generando alteraciones en el control y coordinación de los movimientos del cuerpo, así como rigidez muscular.

El daño aparece cuando las células del sistema encargadas de producir dopamina, una hormona que regula el movimiento, detienen su producción y esto termina por desencadenar la enfermedad.

El Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más frecuente, luego del Alzhéimer. Los síntomas aparecen de forma progresiva, afectando algunas zonas del cuerpo como las manos, los brazos, las piernas y la cara. Luego se extiende a todo el cuerpo, causando rigidez motora, temblores, problemas de equilibrio y coordinación.

Personajes con Parkinson

Juan Pablo II

Fue el Papa 264 de la iglesia católica, considerado uno de los personajes más influyentes del siglo XX que se destacó por su noble labor durante su pontificado. La progresión de esta enfermedad limitó su capacidad de habla.

Muhammad Ali

Fue uno de los más grandes boxeadores de toda la historia, quién después de abandonar esta profesión fue víctima de este padecimiento. Fue un personaje influyente que apoyó causas sociales y humanitarias.

Michael J. Fox

Cotizado y reconocido actor de Hollywood en los años 90 y a los 29 años tuvo que enfrentar esta enfermedad, siendo una dura prueba  que afectó a su carrera. A pesar de la adversidad, ha dedicado su vida a la lucha contra el Parkinson y hallar una posible cura para los que la padecen.

Salvador Dalí

Fue un pintor, escultor y escritor español cuyas obras artísticas han sido ampliamente reconocidas en todo el mundo. A pesar que la enfermedad es neurodegenerativa mantuvo sus habilidades cognitivas aplicadas a su inigualable estilo artístico.

Ozzy Osbourne

Músico y compositor británico, vocalista de la banda  heavy metal Black Sabbath, quien fue diagnosticado con el síndrome de Parkinson, con temblores involuntarios en sus extremidades.

Katharine Hepburn

Fue una actriz estadounidense considerada uno de los mayores íconos  de la industria cinematográfica. Ha sido protagonista  de grandes películas, quien fue diagnosticada con la misma patología.

La entrada Día Mundial del Parkinson ¿Cómo se originó? apareció primero en Belleza y Alma.

¿Qué es la anafilaxia?

La anafilaxia es una reacción alérgica grave que desencadena rápidamente tras la exposición al agente alérgeno. Es más común en los casos de alergias alimentarias, medicamentosas o a picaduras de insectos, en las que una cantidad relativamente grande del alérgeno ingresa en el cuerpo, pero en instancias excepcionales puede darse también por inhalación de cantidades menores del mismo factor.

En esencia, una alergia consiste en una reacción inmune exagerada a una sustancia que el cuerpo reconoce como una amenaza pese a que en circunstancias no es necesariamente dañina. La anafilaxia es la más grave de estas reacciones.

El ingreso en el organismo del alérgeno no desencadena una anafilaxia por sí solo, en cambio, es la combinación del alérgeno junto a una actividad física de cierta intensidad la que eleva la gravedad de la alergia hasta provocar esta reacción grave.

Síntomas

Los síntomas de la anafilaxia incluyen reacciones cutáneas (como urticarias, picazón o enrojecimiento de la piel), descenso brusco de la tensión sanguínea  (hipotensión), aumento súbito de la frecuencia cardíaca (taquicardia), inflamación de las vías respiratorias y la lengua o la garganta que causa dificultad respiratoria, signos gastrointestinales (como náuseas, vómito o diarrea) y mareos o desmayos.

En casos muy graves, puede llegar a provocar un Shock (afectación cardiovascular) que puede incluso llegar a ser mortal si no se ataja en poco tiempo.

Tratamiento

La primera actuación frente la anafilaxia es la administración rápida de una inyección de epinefrina (adrenalina), que reduce la respuesta del organismo ante el alérgeno. Además de ello, pueden ser útiles otros fármacos como antihistamínicos y cortisona intravenoso (que reducen las manifestaciones inflamatorias y pueden por ejemplo, minimizar la dificultad respiratoria) o agonista beta (como el albuterol).

En las instancias en las que la dificultad respiratoria es particularmente severa, el afectado puede necesitar la administración de oxigeno como parte de la asistencia respiratoria.

Si el shock es muy fuerte, será necesario practicar maniobras de reanimación cardiopulmonar.

La entrada Anafilaxia: Alimentos que pueden causar la muerte apareció primero en Belleza y Alma.

Son sustancias químicas con potenciales efectos nocivos para la salud. Trabajan activando las vías metabólicas y enzimáticas y esto puede derivar en un daño celular relacionado con el estrés oxidativo y que, a su vez, puede provocar problemas en los procesos hormonales.

De acuerdo con ginecóloga Lorena Serrano, manifiesta que desde el punto de vista de su especialidad, estos problemas a la hora de regular las hormonas pueden estar relacionados con la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico, alteraciones menstruales, infertilidad, abortos. Por ello si conviene tomárselo en serio.

No tiene distingo de género, afecta a mujeres, hombres o incluso al bebé de una persona embarazada. Y lo que quizá no sabe es que convivimos con ellos.

Donde se encuentran los disruptores

Se encuentran contenidos en los plaguicidas que se usan en las hortalizas, en los tupper de plástico en el que se calienta la comida en la oficina, las latas de aluminio de las conservas, el alcohol.

Lista de grupos principales de disruptores endocrinos

La lista de disruptores endocrinos publicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es enorme. Hay entorno a un millar de disruptores hormonales, por lo que sería casi imposible reproducirlos en una única lista; además  es un tema que está en continuo desarrollo.

Los más habituales para saber identificarlos, se pueden clasificar en estos grupos:

Pesticidas  (DDT; DDE, carbamatos, tiazidas…)

Metales pesados (mercurio, plomo, arsénico …)

Plásticos (Ftalatos, bifesfenol A…)

Parabenos

Ciertos alimentos (azúcar y alcohol …)

Botellas de plásticos que se adquieren en el súper, el grifo del que sale del agua con la que se cocina y se consume, el ticket que nos dan en la tienda de ropa.

Disruptores endocrinos en alimentos

De acuerdo con Cristina Barrous, coach nutricional, existen dos alimentos que ocasionan efectos malos en la salud como el azúcar y el alcohol.

Ambos tienen efectos negativos sobre las hormonas, el aparato digestivo, el sistema inmunitario y el sistema nervioso debido a la activación  de las citoquinas proinflamatorias.

Barrous explica que hay que tener cuidado con otros alimentos que a priori se ven más inofensivos, pues tienen envestidura de corderito, pero que pueden llegar a ser un lobo.

Hay un cierto debate al respecto  y la comunidad científica todavía no se pone de acuerdo, pero hay algunos elementos, como la caseína AL (presente  en los lácteos de la vaca) o la gliadina (gluten del trigo) que también pueden tener este efecto disruptor.

La experta dice que hay que cuidar la alimentación y  es importante a todos los niveles.

¿Cómo reducir la exposición a estos disruptores?

Hay cosas que no se pueden evitar, pero hay que tener la clave para reducir la exposición de estos disruptores endocrinos.

Consumo de agua

Si se adquiere en botellas, es recomendable que sea de vidrio. Si se consume agua directamente del gripo es preferible filtrarla.

Hay que decir no a los envases de plásticos y optar por los de cristal. Son más sostenibles, más resistentes, más duraderos, conservan mejor los alimentos y no dejan residuos químicos nocivos, especialmente cuando se calientan en el micro.

Se debe reducir el consumo de alimentos envasados en latas de aluminio.

Se aconseja lavar las frutas, verduras y hortalizas antes de consumirlas para eliminar posibles restos de pesticidas y plaguicidas.

Se debe apostar por alimentos ecológicos y de proximidad en lo posible.

Reducir considerablemente el consumo de azúcar y alcohol.

Se debe tener cuidado con los alimentos que contengan mercurio, como los pescados de gran tamaño, mejor consumir los de piezas pequeñas.

La entrada Disruptores endocrinos y su importancia en la salud apareció primero en Belleza y Alma.

El licuado de plátano con mango es una de las mezclas más deliciosas, pues ambas frutas son de las más aclamadas por las personas, ya que tiene un sabor dulce que no cualquiera puede descifrar.

También brinda grandes beneficios a la salud por su aportación teniendo una bomba de nutrientes que ayuda a tener un buen inicio durante el resto del día.

Cabe resaltar que el desayuno  es una de las comidas más importantes, por lo que los especialistas recomiendan hacer una ingesta saludable que aporte nutrientes a nuestro cuerpo como el licuado de plátano con mango, pues si se consume comida que no nos aporten beneficios, no tendremos la suficiente energía para hacer las actividades de todos los días.

Además que se está más propenso a tener enfermedades por el bajo nivel de defensa.

Beneficios

Gracias a la combinación entre dos frutas y un lácteo al cual también se le puede agregar un cereal como la avena, el licuado de plátano con mango es uno de los desayunos considerados más saludables y con beneficios para el cuerpo.

Propiedades

El plátano tiene un bajo contenido de proteínas y pocas grasas, sin colesterol. Entre los minerales que contiene se destaca el potasio, en el que es muy rico alcanzando los (382 mg /100 g), y el magnesio. Por lo que respecta a las vitaminas, el plátano es rico en betacaroteno, vitamina C, E y ácido fólico con un contenido de fibra del 3%.

También está el mango que ayuda a controlar el colesterol, gracias a su alto contenido en fibra, pectina y vitamina C que reduce el colesterol malo y además regula los niveles de azúcar en sangre, es excelente para la salud ocular, ya que la cantidad equivale aproximadamente una taza de mango proporciona el 25% de la dosis diaria  total de vitamina A que necesita el cuerpo para mantener la salud de los ojos.

Ingredientes

Licuado de plátano

1 cucharada de avena.

1 taza de leche.

1 plátano.

1 mango.

1 cucharada de azúcar.

Preparación

Dejar remojar la avena una noche previa a la preparación. Para después colarla.

Pelar y picar el plátano así como también el mango.

Licuar todos los ingredientes.

Servir y disfrutar.

La entrada El desayuno ideal licuado de plátano con mango apareció primero en Belleza y Alma.