A continuación, exploraremos tres claves fundamentales que te ayudarán a acabar con los pensamientos intrusivos y a recuperar tu paz mental.

Comprender la naturaleza de los pensamientos intrusivos

La definición de los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos son imágenes, ideas o impulsos no deseados que aparecen de forma repentina en nuestra mente. Pueden ser de naturaleza violenta, sexual o preocupaciones sobre nuestra salud, relaciones o seguridad. Muchas veces, las personas que experimentan estos pensamientos sienten que son un reflejo de su carácter o intenciones, lo que exacerba la ansiedad.

¿Por qué ocurren?

Es importante entender que los pensamientos intrusivos son normales y ocurren en todas las personas. Son, en gran medida, una manifestación del estrés y la ansiedad. La mente humana es naturalmente creativa e inquieta, lo que a veces puede generar pensamientos irracionales.

La forma en que respondemos a estos pensamientos tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Cuando los interpretamos como amenazas o intentamos suprimirlos, tendemos a aumentarlos, lo que puede llevar a un ciclo de ansiedad.

Aceptar la inexistencia de control total

Aceptar que no podemos controlar todos nuestros pensamientos es crucial para reducir la ansiedad que estos generan. La clave está en reconocer que tener pensamientos intrusivos no define quiénes somos.

Al comenzar a verlos como simples pensamientos, en lugar de realidades, podemos desensibilizarnos a su impacto emocional. Esto allana el camino para adoptar las estrategias necesarias para manejarlos efectivamente.

Técnicas de mindfulness y meditación

La práctica del mindfulness

El mindfulness, o atención plena, es una técnica que implica estar presente y consciente del momento actual sin juzgarlo. Al practicar mindfulness, aprendemos a observar nuestros pensamientos intrusivos, sin dejarnos llevar por ellos. Esto ayuda a reducir la reactividad emocional y a cultivar una relación más saludable con nuestra mente.

Incorporando la meditación en tu rutina diaria

La meditación es una herramienta poderosa dentro del mindfulness. Dedicar unos minutos al día para meditar puede brindarte un espacio para entrenar tu mente. Puedes comenzar con ejercicios sencillos como la respiración consciente, donde te enfocas completamente en tu respiración y observas cómo surgen los pensamientos sin intentar suprimirlos.

Técnicas de visualización

Una vez que estés familiarizado con la meditación, considera integrar técnicas de visualización. Imagina tus pensamientos intrusivos como hojas flotando en un río. Observas cómo pasan sin aferrarte a ellos ni dejar que te abrumen. Esta práctica ayuda a cultivar una perspectiva más objetiva sobre los pensamientos intrusivos, impidiendo que controlen tus emociones o acciones.

Reestructuración cognitiva

¿Qué es la reestructuración cognitiva?

La reestructuración cognitiva es una técnica de terapia cognitivo-conductual que implica identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos.

Consiste en reconocer los pensamientos intrusivos, analizar su veracidad y reemplazarlos con pensamientos más racionales y equilibrados. Esta práctica requiere práctica pero puede ser transformadora.

Identificar los pensamientos disfuncionales

El primer paso en la reestructuración cognitiva es identificar los pensamientos disfuncionales o irracionales. Pregúntate a ti mismo si estos pensamientos son realmente ciertos o si se basan en suposiciones.

Es útil llevar un diario donde puedas anotar tus pensamientos intrusivos y analizarlos con objetividad. Al hacer esto, es probable que te des cuenta de que la mayoría de estos pensamientos no tienen una base real.

Reemplazar con afirmaciones positivas

Una vez que hayas identificado y desafiado los pensamientos negativos, el siguiente paso es reemplazarlos con afirmaciones positivas. Estas pueden ser declaraciones simples como «estoy en control de mis pensamientos» o «mis pensamientos no definen mi realidad».

Repetir estas afirmaciones regularmente puede ayudar a reconsolidar tu mentalidad y a desarrollar una mayor resiliencia ante pensamientos intrusivos.

Establecer rutinas saludables

Importancia de una rutina diaria

La falta de estructura en la vida diaria puede contribuir a la aparición de pensamientos intrusivos.

Al establecer rutinas saludables, puedes crear un entorno que reduzca la ansiedad. Esto incluye horarios fijos para dormir, trabajar, comer y hacer ejercicio. Al tener un sentido de control sobre tu día, te será más fácil manejar los pensamientos no deseados.

Ejercicio y actividad física

El ejercicio regular no solo mejora nuestra salud física, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y felicidad.

Incorporar actividades que disfrutes, como caminar, bailar o practicar yoga, puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad y disminuir la frecuencia de los pensamientos intrusivos.

Alimentación y descanso adecuados

No olvides que lo que comes y cómo descansas tiene un impacto directo en tu salud mental. Una dieta equilibrada rica en nutrientes y una buena calidad de sueño son fundamentales para mantener un estado mental saludable.

Si tu cuerpo está funcionando correctamente, será más fácil manejar el estrés y la ansiedad, lo que a su vez reducirá la intensidad de los pensamientos intrusivos.

Buscar apoyo profesional

La importancia de la terapia

A veces, los pensamientos intrusivos pueden volverse abrumadores y difíciles de manejar por cuenta propia. En esos casos, buscar apoyo profesional puede ser una de las decisiones más acertadas.

Un terapeuta especializado en trastornos de ansiedad o terapia cognitivo-conductual puede ofrecerte herramientas personalizadas y estrategias efectivas para enfrentar tus pensamientos intrusivos.

Grupos de apoyo

Además de la terapia individual, considera la posibilidad de unirte a grupos de apoyo. Compartir experiencias y estrategias con otras personas que enfrentan desafíos similares puede ser un alivio.

Estos grupos fomentan una comunidad de empatía y comprensión, lo que puede motivarte aún más a abordar tus pensamientos intrusivos.

Recursos adicionales

No subestimes el poder de los recursos en línea. Existen múltiples aplicaciones y sitios web dedicados a la salud mental que ofrecen ejercicios de meditación, programas de reestructuración cognitiva y foros para compartir experiencias. Estos recursos pueden complementar tu proceso y fortalecer tu estrategia de afrontamiento.

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El santuario del trabajo remoto: creando un espacio de trabajo que inspire y proteja

El lugar de trabajo es un factor crucial para la productividad y el bienestar. Define un espacio dedicado exclusivamente al trabajo, que te ayude a mantener la concentración y la separación con la vida personal. Un escritorio ordenado, buena iluminación, una silla cómoda y un ambiente que te inspire te permitirán trabajar de forma eficiente y sin interrupciones. 

La disciplina del tiempo: gestionando la flexibilidad para no perder el control

La flexibilidad del teletrabajo puede ser una ventaja, pero también un obstáculo si no se gestiona adecuadamente.  Establece una rutina que te ayude a mantener la estructura y la disciplina. Fija horarios específicos para trabajar, evita trabajar durante la hora de comer y separa tiempo para el descanso y la desconexión. 

El arte de la desconexión:  aprendiendo a dejar el trabajo en la oficina virtual

La línea que separa el trabajo de la vida personal se difumina en el teletrabajo.  Es crucial establecer límites claros y aprender a desconectar del trabajo al finalizar la jornada. 

Desactiva las notificaciones del trabajo,  sal de las redes sociales laborales y  dedica tiempo a actividades que te relajen y te permitan desconectar mentalmente.

El poder de la comunicación:  manteniendo la conexión con tu equipo y tu familia

La comunicación es vital para mantener la productividad y el equilibrio en el teletrabajo.  Comunícate con tu equipo de forma clara y efectiva,  establece expectativas y  mantén una comunicación fluida con tu familia para que comprendan tus horarios de trabajo. 

Autocuidado en modo remoto:  priorizando tu salud física y mental

El teletrabajo puede aislarte socialmente y llevar a una vida sedentaria.  Es importante crear hábitos saludables para cuidar tu salud física y mental.  Haz ejercicio regularmente,  alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos,  dedica tiempo a la meditación o al yoga,  y  conecta con tus seres queridos para evitar el aislamiento. 

Equilibrar el teletrabajo con la vida personal requiere de autodisciplina, organización, comunicación efectiva y cuidado propio. Al crear un espacio de trabajo que te inspire, establecer límites claros, optimizar tu tiempo y priorizar tu bienestar, podrás aprovechar al máximo las ventajas del teletrabajo sin perder la conexión con tu familia y tu salud.   

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También ganas en productividad y eficiencia. Además, representa un gesto ecológico ya que los correos electrónicos almacenados son una fuente de contaminación numérica: un correo electrónico equivale a 10 g de emisiones de CO2.

¿Cómo puedes eliminar manualmente tus correos electrónicos?

Para eliminar manualmente los correos electrónicos en Outlook, sigue estas instrucciones:

1. Selecciona los mensajes que deseas eliminar.
2. Haz clic en “Eliminar” arriba del panel de lectura.

También puedes vaciar tu bandeja de entrada:

1. Marca la casilla sobre la lista de correos electrónicos.
2. En el panel de lectura, selecciona «Vaciar la carpeta«.
3. Luego, vacía la carpeta de archivos eliminados. Sobre la lista de mensajes, selecciona «Vaciar la carpeta«.

Cuando uses un navegador web en tu teléfono móvil:

1. Mantén presionado el correo electrónico para seleccionarlo.
2. Elige la tecla «Seleccionar» en la parte superior de la página.
3. Selecciona el icono de la papelera para eliminar todos los elementos seleccionados.

Limpia tu buzón con herramientas gratuitas

Eliminar manualmente tus correos electrónicos lleva mucho tiempo y requiere un cierto nivel de enfoque para eliminar eficientemente los correos electrónicos inútiles. La mejor opción es elegir alguna herramienta gratuita y eficiente que facilite la eliminación de correos electrónicos. Estas herramientas te permiten limpiar el buzón, eliminar los correos electrónicos no deseados y darle de baja a boletines sin interés.

Para usar estas herramientas, debes vincularte a tu buzón. El software luego procederá a un análisis exhaustivo de tu buzón. Posteriormente, estas herramientas clasificarán tus mensajes por remitente. En solo unos minutos, todos los correos electrónicos, SPAM y boletines antiguos se mostrarán en tu pantalla.

¿Por qué tus mensajes van a la carpeta de SPAM?

¿Tienes problemas con el SPAM? ¡No Te preocupes! Te explicaremos las razones por las cuales tus correos electrónicos se envían al buzón de correo no deseado y cómo hacer que lleguen más mensajes a la bandeja de entrada.

Factores de filtro de SPAM de Microsoft (Outlook.com y Hotmail)

Obtener una buena ubicación de la bandeja de entrada en Microsoft implica comprender la forma en que funciona el filtro de SPAM de Microsoft e implementar las mejores prácticas que Microsoft considera importantes. Seguir las pautas de mejores prácticas de Microsoft genera confianza y ayuda a mantener una buena reputación de envío, lo que ayuda a garantizar que tu correo electrónico llegue a la bandeja de entrada.

Para minimizar el impacto que tiene el correo basura en la experiencia de correo electrónico de tus usuarios, Microsoft utiliza una combinación de tecnologías de filtrado, medidas de reputación, listas blancas, listas negras y otros factores en su fórmula de filtrado de SPAM. Éstos incluyen:

Enviando reputación

La capacidad de entrega a Microsoft se basa en la reputación del remitente. Tu reputación de envío es una medida de la probabilidad de que Tu correo electrónico sea o no SPAM.

Las métricas comunes que conforman tu reputación de envío (entre muchas otras) incluyen quejas de suscriptores, enviar correos electrónicos a usuarios desconocidos, enviar correos electrónicos a trampas de correo no deseado y cuánto interactúa e interactúan sus suscriptores con tu correo electrónico. El envío de reputación a Microsoft es siempre responsabilidad del remitente.

Datos de reputación del remitente (SRD)

El filtrado está fuertemente influenciado por el programa de datos de reputación del remitente (SRD) de Microsoft. Los usuarios que están invitados a ser miembros del panel SRD pueden votar los correos electrónicos que han recibido como No SPAM o SPAM. Un voto de SPAM de un miembro del panel SRD tiene mucho peso para determinar si un mensaje es SPAM. Microsoft ajusta regularmente el tamaño de la muestra de votación SRD para garantizar que el panel sea representativo de todos los remitentes.

Otros factores que se toman en cuenta son:

• Quejas
• Compromiso
• Autenticación
• SmartScreen®
• Symantec Brightmail
• Filtros personales
• Listas blancas
• Listas negras

¿Cómo aumentar la productividad en Hotmail?

En nuestra vida diaria, siempre queremos aumentar nuestra productividad y ganar tiempo durante nuestro día. Y, por lo general, no aprovechamos suficientemente todas las opciones que tenemos. Por ejemplo, ¿alguna vez pensaste en explotar al máximo las diversas funciones gratuitas que Microsoft ofrece con tu cuenta de Hotmail? Puedes hacer mucho más que solo recibir y enviar correos electrónicos.

La entrada ¿Cómo puedes limpiar tu buzón de Hotmail? apareció primero en Belleza y Alma.

Programa de entrega por correo electrónico

También puedes ahorrar tiempo programando la entrega de un correo electrónico. Este último permanecerá en tu Bandeja de salida durante un cierto período de tiempo después de hacer clic en «Enviar«. No necesitas configurar un recordatorio particular para que se envíe un correo electrónico más tarde.

Usa Microsoft OneDrive para guardar tu archivo

Puedes instalar Microsoft OneDrive en cualquier dispositivo que uses, y Microsoft se hace cargo de tu almacenamiento en la nube de forma gratuita. Primero, debes tener una cuenta de Microsoft para comenzar a usar Microsoft OneDrive en tu PC. Sigue estos pasos para acceder a tu aplicación OneDrive.

1. Ve a «Inicio» y busca «OneDrive«. Ya debería estar instalado si usas Office 365. Si no puedes encontrarlo, ve a la página de descarga de OneDrive y descarga OneDrive para PC.
2. Haz clic en el resultado superior.
3. Ingresa tu dirección de correo electrónico de Microsoft y presiona «Entrar«.
4. Escribe tu contraseña de Microsoft y haz clic en «Iniciar sesión«.
5. Haz clic en el botón «Siguiente«.

Usar filtros de correo no deseado en Hotmail 

Además de la opción «Reglas«, los filtros de correo electrónico no deseado también permiten que tu cuenta de Hotmail tome decisiones relacionadas con el correo no deseado o correos similares. Los correos electrónicos no deseados pueden llenar tu bandeja de entrada de Hotmail, y necesitarías mucho tiempo para eliminarlos. Utiliza herramientas gratuitas para purificar tu bandeja de entrada.

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Por qué tener un patrón de comportamiento diario

• Organización y estructura: Un patrón de comportamiento diario proporciona organización y estructura a nuestras vidas. Nos ayuda a establecer rutinas y hábitos saludables que nos permiten gestionar mejor nuestro tiempo y nuestras responsabilidades. Al tener una rutina diaria establecida, sabemos qué esperar y podemos planificar nuestras actividades de manera más efectiva.
• Mejora de la productividad: Un patrón de comportamiento diario puede aumentar nuestra productividad. Al tener una estructura clara en nuestras actividades diarias, podemos priorizar nuestras tareas y enfocarnos en completarlas de manera más eficiente. Esto nos ayuda a evitar la procrastinación y nos permite aprovechar al máximo nuestro tiempo.
• Reducción del estrés: Seguir un patrón de comportamiento diario puede ayudar a reducir el estrés. Cuando tenemos una rutina establecida, sabemos qué esperar y tenemos un sentido de control sobre nuestras vidas. Esto puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y menos abrumados por las demandas del día a día.
• Mejora de la salud y el bienestar: Un patrón de comportamiento diario puede incluir hábitos saludables, como hacer ejercicio regularmente, comer de manera equilibrada, dormir lo suficiente y dedicar tiempo para el autocuidado. Al seguir estos hábitos en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra salud física y mental, lo que a su vez contribuye a nuestro bienestar general.
• Mejora de las habilidades de autodisciplina: Seguir un patrón de comportamiento diario requiere autodisciplina. Al establecer metas y cumplir con nuestras responsabilidades diarias, desarrollamos habilidades de autodisciplina que nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos a largo plazo. La autodisciplina también nos ayuda a resistir la tentación de distracciones y a mantener el enfoque en nuestras prioridades.

En resumen, tener un patrón de comportamiento diario puede ser beneficioso para nuestra vida diaria. Proporciona organización, estructura, mejora la productividad, reduce el estrés, mejora la salud y el bienestar, y desarrolla habilidades de autodisciplina. 

Al establecer una rutina diaria, podemos aprovechar al máximo nuestro tiempo y llevar una vida más equilibrada y satisfactoria.

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Atarse y desatarse el cabello repetidamente es un comportamiento común que muchas personas realizan sin darse cuenta. Aunque puede parecer un gesto insignificante, puede haber razones más profundas detrás de este hábito.

Ansiedad y estrés

Uno de los motivos más comunes detrás de atarse y desatarse el cabello repetidamente es la ansiedad y el estrés. Este comportamiento puede proporcionar una sensación temporal de alivio y distracción de los pensamientos y emociones negativas.

Sin embargo, también puede convertirse en un ciclo en el que la ansiedad y el estrés aumentan debido a la preocupación por el cabello y su apariencia.

Perfeccionismo y obsesión por la apariencia

Otra razón detrás de este hábito podría ser el perfeccionismo y la obsesión por la apariencia. Al querer que el cabello esté perfectamente colocado y sin ningún mechón fuera de lugar, algunas personas se atan y desatan el cabello repetidamente en busca de la perfección. Esto puede ser especialmente común en aquellos que tienden a ser perfeccionistas en otros aspectos de su vida.

Búsqueda de comodidad y seguridad

Atarse y desatarse el cabello repetidamente también puede ser una forma de buscar comodidad y seguridad.

Al realizar este gesto, algunas personas pueden sentirse más protegidas y tranquilas, especialmente en situaciones estresantes o desconocidas. Este comportamiento puede brindar una sensación de control y familiaridad en momentos de inseguridad emocional.

Hábito inconsciente

En algunos casos, atarse y desatarse el cabello repetidamente puede convertirse en un hábito inconsciente. Puede ser algo que haces automáticamente sin pensarlo, similar a otros comportamientos repetitivos como morderse las uñas o tamborilear los dedos.

Este tipo de hábito puede ser difícil de romper, pero con conciencia y esfuerzo, es posible superarlo.

Estrategias para manejar este comportamiento

Si deseas manejar y reducir el hábito de atarte y desatarte el cabello repetidamente, hay algunas estrategias que puedes probar.

En primer lugar, intenta identificar las situaciones o emociones que desencadenan este comportamiento y busca alternativas saludables para lidiar con ellas, como la práctica de técnicas de relajación o la realización de actividades satisfactorias.

Aumenta tu conciencia y autocontrol

Aumentar tu conciencia sobre este hábito es fundamental para poder controlarlo. Presta atención a cuándo y por qué te atas y desatas el cabello repetidamente. Intenta identificar patrones y desencadena el comportamiento con otros eventos o emociones.

Una vez que hayas identificado estos patrones, puedes desarrollar estrategias para interrumpir el ciclo y reemplazarlo con comportamientos más positivos.

Busca apoyo y ayuda profesional

Si sientes que el hábito de atarte y desatarte el cabello repetidamente está afectando negativamente tu vida y bienestar, considera buscar apoyo y ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a explorar las causas subyacentes de este comportamiento y trabajar contigo para desarrollar estrategias de manejo efectivas.

Practica técnicas de relajación y autocuidado

Para reducir la ansiedad y el estrés que pueden estar relacionados con atarse y desatarse el cabello repetidamente, es importante practicar técnicas de relajación y autocuidado. Esto puede incluir ejercicios de respiración, meditación, yoga u otras actividades que te ayuden a relajarte y encontrar un equilibrio emocional.

Aceptación y amor propio

Recuerda que nadie es perfecto y que tu cabello no define tu valor como persona. Practica la aceptación y el amor propio, reconociendo que todos tenemos imperfecciones y que está bien tener un cabello desordenado de vez en cuando.

Cultivar una actitud positiva hacia ti mismo y valorar tu belleza interior puede ayudarte a liberarte de la obsesión por la apariencia externa.

Sé paciente contigo mismo

Cambiar cualquier hábito arraigado lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo a medida que trabajas para manejar y superar el hábito de atarte y desatarte el cabello repetidamente. Celebra cada pequeño progreso y recuerda que estás en un viaje de crecimiento y autocuidado.

Atarse y desatarse el cabello repetidamente puede tener diversas razones, como la ansiedad, el perfeccionismo o la búsqueda de comodidad. Sin embargo, es posible manejar este comportamiento y encontrar formas más saludables de lidiar con las emociones y la apariencia.

Con conciencia, apoyo y estrategias adecuadas, puedes liberarte de este hábito y cultivar una relación más saludable con tu cabello y contigo mismo.

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Suele venir acompañado con rigidez en los músculos, además de mareos, dolores de cabeza y dificultades para ejecutar algunos movimientos.

Origen

De acuerdo con el magazín El Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar, señala que este puede ser causado por las malas posturas, pero también está asociado con el estrés, algunas lesiones y el exceso de actividad física. Sea cual sea la causa, se traduce en un padecimiento que afecta a una gran parte de la población y genera muchas molestias.

El dolor puede ser leve y durar poco, y en algunos casos, es tan severo que incapacita a la persona hasta el punto de interrumpir sus tareas cotidianas, según el portal Mejor con Salud.

Sin embargo, es una condición de fácil tratamiento que, con algunos remedios caseros, se puede mejorar en poco tiempo.

¿Cómo aliviar el dolor?

Pedir a alguien que le de un suave masaje en las zonas adoloridas.
Tratar de dormir sobre un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello.
Usar analgésicos de venta libre como ácido acetilsalicílico (aspirin), ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) o acetaminofén (Tylenol).

Aplicar calor o frío sobre la zona con dolor. Usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas, después usar calor.

Aplicar calor tomando baños calientes, usando compresas calientes o almohadillas térmicas.
Para evitar lastimarse la piel, se debe evitar quedarse dormido con una compresa caliente o una bolsa de hielo sobre el lugar del dolor.

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Recaudación

Hasta el domingo, el filme de ciencia-ficción producido por 20th Century Estudios/Disney habría logrado vender 2.024 millones de dólares en entradas en todo el mundo, según el medio.

Eso incluye los 1.426 millones logrados fuera de Estados Unidos, lo que la convierte en la cuarta película estadounidense en lograr estos datos en el mercado foráneo, superando a Avengers: Infinity War y solo detrás de Avatar, Avengers: Endgame y Titanic, según el medio.

Mercado

Los diez principales mercados extranjeros hasta la fecha han sido: China (229,7 millones), Francia (129,8 millones), Alemania (117 millones), Corea del Sur (96,9 millones), el Reino Unido (81,9 millones), la India (57,9 millones), Australia (55,1 millones), México (51,4M), España (47 millones) e Italia (45,3 millones), según lo datos del medio especializado.

Nominaciones

La secuela de Avatar se convirtió también en la producción con más nominaciones de este año en los premios de la Sociedad de Efectos Visuales, con un total de 14.

Así, el filme de Cameron supera el récord que logró la serie The Mandalorian en 2022 con once candidaturas de estos premios, que reconocen los efectos visuales de producciones de cine y televisión.

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Aunque es común escuchar que lo que te hace daño te hace más fuerte, la verdad es que no siempre es así, y en estas líneas te contamos qué puedes hacer para enfrentarlo y evitar que siga ocurriendo.

Soltar  todo lo que  hace daño

Es probable que a lo largo de la vida te ocurran muchas cosas para las que estarás preparado, y para otros no.

De igual manera, cabe la posibilidad de que algunas de esas cosas te harán feliz, pero otras te causarán dolor y no podrás evitarlo.

Partiendo de ello, es clave que aprendas a soltar lo que hace daño y además puedas ponerle freno a ese dolor que te hiere, perjudica y hasta va en deterioro de tu calidad de vida.

Aunque el dolor forma parte de la vida y hasta se puede decir que es necesario porque nos avisa que algo va mal y que debemos alejarnos de un peligro y ponernos a salvo, vivir eternamente sumido en un dolor es dañino.

Tomar el control

No permitas que el dolor se convierta en una constante en tu vida, no te acostumbres a las personas tóxicas, ni a estar triste constantemente.

Aprende a soltar todo lo que te hace daño y para ello es necesario confiar en ti, ponerte por encima de los demás, aléjate de la fuente que genera el daño, rompe contacto con la persona que te daña, por ejemplo.

También ayuda apoyarte en gente que te quiere, expresar las emociones y hasta buscar ayuda profesional.

La clave

Si deseas enfrentar lo que te hace daño, es clave que pongas todo tu esfuerzo y compromiso en ello.

No se trata de evitar la situación, ni de ir en contra de la corriente. Para dejar ir lo que te hace daño debes romper con ello, poner distancia, y aceptar el sentimiento que provoca hasta alejarse sentimentalmente de ello.

En caso de que sientas que no puedes, no te sientas mal y busca ayuda, tu bienestar y paz mental debe ser prioridad.

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De acuerdo a lo mencionado en el portal web Clínica Mayo y el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, cualquier persona puede tener este trastorno con independencia de su edad.

¿Cómo inicia?

Los síntomas del estrés postraumático pueden comenzar a los pocos meses del incidente pero en ocasiones no aparecen hasta varios años después.

Según el Centro Nacional para el Trastorno por Estrés Postraumático de los Estados Unidos aproximadamente entre 7/8 personas de cada cien experimentarán esta enfermedad en algún momento de su vida.

Hechos más frecuentes que activan el trastorno

Entre ellas estarían la exposición a un conflicto bélico, el maltrato físico durante la infancia, la violencia sexual, la agresión física, ser amenazado con un arma, un accidente y otras muchas situaciones extremas o con riesgo de muerte como incendios, desastres naturales, secuestros, ataques terrorista.

Asimismo, no todas las personas con estrés postraumático han pasado por un hecho peligroso: “en algunos casos, con solo saber que un familiar o amigo cercano experimentó un acontecimiento traumático se puede desencadenar este trastorno”, indicó el National Institute of Mental Health.

¿Cómo identificarlo?

Los expertos señalan que para cumplir con los criterios del trastorno, los síntomas deben durar más de un mes y deben ser lo suficientemente graves como para interferir en aspectos de la vida diaria, como las relaciones personales o laborales.

Síntomas

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático son los siguientes:

Recuerdos intrusivos o reviviscencias, evasión, cambios en el pensamiento y en los estados de ánimo, entre otros.

Recuerdos intrusivos

Experimentar flashbacks o revivir mentalmente (reminiscencias) el acontecimiento traumático una y otra vez, incluso acompañado de síntomas físicos como palpitaciones o sudoración. Tener recuerdos o sueños recurrentes relacionados con el acontecimiento y pensamientos angustiantes.

Síntomas de evasión 

Evitan pensar o hablar acerca del suceso traumático, no visitar lugares, actividades o personas que recuerden el suceso traumático. Los síntomas de evasión pueden hacer que la persona cambie su rutina. Por ejemplo, después de un accidente automovilístico grave, puede evitar conducir o viajar en automóvil.

Cambios en los estados de ánimo

Tienen pensamientos negativos sobre sí mismo, otras personas o el mundo en general. Son personas con desesperanza acerca del futuro. También tienen problemas de memoria, incluso no recuerdan aspectos importantes del suceso traumático, presentan dificultad en mantener relaciones cercanas, se sienten  distanciado de la familia y amigos, igualmente presentan una falta de interés en las actividades que antes gustaban. Dificultad para sentir emociones positivas como felicidad y satisfacción, son emocionalmente insensibles y experimentan emociones negativas continuas, como miedo, ira, culpa o vergüenza.

Por su parte los niños mayores y los adolescentes muestran síntomas más parecidos a los observados en los adultos que pueden incluir, además, conductas disruptivas, irrespetuosas o destructivas, sentimientos de culpabilidad por no haber evitado lesiones o muertes o pensamientos de venganza.

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Adiós al cabello grasoso

Para eliminar este molesto problema de raíz, existen recetas naturales para tener un cabello más saludable, sin necesidad de que apliques químicos fuertes.

Causas del cabello graso

Herencia.

Cabello demasiado fino.

Calor y la humedad.

Problemas hormonales.

Mala alimentación.

Tratamiento

Usa un champú suave que no contenga muchos químicos. Los que son muy fuertes  tienden a resecar el cuero cabelludo y sumarán otro problema a la cabellera. Se recomienda usar productos para cabello grasoso.

No se debe masajear el cabello mientras se lava. Al restregar el champú, el cabello activará las glándulas sebáceas y se iniciará la producción de grasa.

Lavar el cabello cada dos días. Aunque cueste aguantar ese lapso de tiempo, los resultados valdrán la pena.

Para que el pelo dure limpio y sin  grasa, se debe agregar al champú regular una cucharada de leche de magnesia. Mezclar bien y utilizar de manera tradicional.

Reducir el uso de acondicionadores. Generalmente, estos productos recubren la cabellera y, cuando es grasa por naturaleza, la capa se duplica. Se debe usar solo tres veces por semana y observar cómo responde el cabello.

Receta

Realizar un licuado con la pulpa de tres o cuatro hojas de sábila. Aplicar la mezcla en todo el cuero cabelludo, dejar actuar por 30 minutos y retirar con abundante agua. Repetir el tratamiento cuatro veces por semana.

Después de aplicar el champú regular, se debe enjuagar el cabello con cerveza o un vaso de vinagre diluido en un litro de agua.

Mezclar el jugo de dos limones y dos tazas de agua destilada. Aplicar esta loción luego de lavar el cabello y secarlo con una toalla. Dejar actuar por 5 minutos y enjuagar con abundante agua fría.

Aplicar una mascarilla compuesta por un vaso de yogurt natural y un huevo. Dejar actuar por unos minutos y retirar con agua fría.

Tips

En caso de dudas acudir a un especialista en dermatología, cuando hayas aplicado todas las herramientas y no tengas resultados positivos. Es probable que recete un fármaco que ayude a regular las glándulas sebáceas.

Eliminar todos los alimentos que contenga alto niveles de grasa.

Disminuye los niveles de estrés. Afecta el sistema nervioso y acelera la producción de grasa en la raíz del cabello.

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Sería genial que esa transición fuera fácil para todos. Es el momento de reiniciar y crear estrategias para dar novedosas soluciones y abonar el terreno de regreso a la rutina laboral.

Controlar las presiones para hacer más llevaderos los contratiempos de la jornada del trabajo es importante. Aquí te brindamos una secuencia de tips de autocuidado para agilizar esa lista de tareas pendientes y cumplas fines profesionales e individuales en un 2022 de grandes oportunidades, buena vibra y nuevas energías.

No al autocastigo

Es entendible que al inicio de año reflexiones sobre las cosas que desearías haber hecho de forma distinta y puede ser comprensible. Sin embargo, no te quedes atrapado (a) ahí.

Es común que luego de las vacaciones las personas mentalmente se golpeen por todo lo que hizo o lo que dejó de hacer. Hay que entender que no importa lo que sucedió, porque ya ocurrió y no hay vuelta atrás.

Es importante visualizar el presente en una transición que no genere inconvenientes en el regreso al trabajo, al no estar mentalmente focalizado en las vacaciones que culminaron.

Perdónate a ti mismo y si es posible a otros por cualquier acción o relación que hayas tenido y de la que ahora te arrepientas. Solo aprende de la experiencia para futuras ocupaciones y sigue adelante, es decir, pasa la página y no te estanques en esa situación.

Planificación para volver a la cotidianidad

Empezar el trabajo en año nuevo puede ser complicado, más si la lista de labores pendientes es muy extensa. Pero hay que continuar con buen ritmo sin abrumarse. Lo recomendable es planificarse y darse un tiempo para oxigenarse entre tanta ocupación.

Tome pequeños descansos cada 1 o dos horas. Aparte cada 2 o 3 minutos, realice un recorrido para estirar el cuerpo y las piernas, beba agua. Levántese y active su cuerpo.

Jerarquice prioridades e inicie por lo más factible o necesario.

Evaluar las rutinas

 Es momento de adquirir nuevos hábitos y reevaluar las rutinas diarias.

¿Qué deseo alcanzar? ¿Cómo Desechar lo que no funciona?, ¿Cómo tener una visión más positiva?

Para conseguir esas respuestas, hay que apreciar cada instante y no vivir tan aceleradamente, pues implica analizar cambios y comprometerse con las metas. Eso ayudará a tener un refrescante inicio en cada jornada.

Por eso es recomendable reajustar la rutina nocturna para estar mejor preparado al enfrentar los desafíos del día a día.

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Los aceites esenciales se extraen normalmente mediante un proceso de destilación al vapor y los mismos suelen usarse:

Holísticamente

Los aceites se usan, frecuentemente con masajes, para tratar trastornos emocionales y físicos.

Clínicamente

Utilizados en combinaciones con los tratamientos de la medicina científico u oficial.

Estéticamente

Este es su uso más extendido, en el que los aceites se utilizan en quemadores o difusores en casa. También se añaden a los baños.

Funcionamiento de la aromaterapia

Actúa sobre nuestro sentido del olfato y mediante la absorción al torrente sanguíneo. Aproximadamente 15% del aire que inhalamos se dirige al techo de la nariz, donde los receptores olfatorios transportan los olores directamente a sistema límbico del cerebro.

En las antiguas civilizaciones usaban la aromaterapia de muchas maneras como, por ejemplo, en el masaje, los baños, las medicinas  e incluso para embalsamar cuerpos.

Se cree que la aromaterapia puede estimular la eliminación de sustancias químicas que juegan un papel en la liberación de emociones (piensa como incluso el simple olor a cera de suelo puede hacerte volver rápidamente a la época de las aulas).

Historia

El concepto se usó originariamente y al mismo tiempo en China, Egipto, el Oriente Medio y por los Nativos Americanos, siendo después introducido en Europa por los Romanos.

La práctica de la aromaterapia moderna se le atribuyó principalmente al químico francés  René-Maurice Gattefossé, quien inició la investigación de los poderes curativos de los aceites esenciales en el primer cuarto de siglo después de observar cómo el aceite de lavanda parecía ayudar en la curación de una quemadura severa que tenía en una mano.

Utilización

La aromaterapia parece tener el efecto más beneficioso en las dolencias menores, problemas digestivos, síndrome premenstrual,  enfermedades relacionadas con el estrés y erupciones de piel. Algunos aceites esenciales como el aceite de árbol de té se utilizan ampliamente en sus propiedades antisépticas.

Es extremadamente improbable que la aromaterapia cure enfermedades más importantes, por lo que no recomendamos que se utilice en estos casos en sustitución de la medicina convencional.

Sin embargo puede usarse para aliviar el estrés psicológico experimentado por las personas que sufren una patología grave.

Terapias con aceites esenciales

Aceite de oliva

Te puede ayudar a tener la piel más suave, pues te ayuda a hidratar y previene las arrugas.

Miel

Es una excelente opción para una piel sana. Aporta una gran cantidad de minerales porque tiene efectos antisépticos y cicatrizantes.

Manzanilla

Es una hierba con la cual se puede acompañar un buen baño refrescante. Antes de salir de la ducha agrega a un recipiente con agua tibia de lavanda, gracias a eso así lograrás dormir como un bebé.

Avena

El producto garantiza hidratación y nutrición a todo tipo de piel. Es aconsejable en caso de alergias o picazón, ya que alivia las molestias.

Bicarbonato de sodio

Ayuda a neutralizar la acidez de la piel, eliminando las toxinas del cuerpo e incluso los malos olores.

Hierbas energéticas

Las hojas de albahaca, canela, romero y menta, también pueden prepararse. Se cocinan por 10 minutos en cuatro litros de agua y luego se agregan a un recipiente. Antes de salir de la ducha, colócalo en tu cuerpo.

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La maduración de la flexibilidad cognitiva se completa en torno a los 20 años; sin embargo, cuando se llega a la edad de los adultos mayores, a menudo empieza a experimentar un deterioro.

Opinión de expertos

Los expertos en neurología aseguran que el envejecimiento cerebral causa  cambios físicos y funcionales, que incluyen un declive en la velocidad de procesamiento, el funcionamiento sensorial central, la integridad de la materia blanca y el volumen cerebral.

Por eso recomiendan ejercicios interactivos que pueden tener efectos positivos y ayudan a mejorar y/o mantener la habilidad cognitiva.

Muchas de las personas que deciden acudir a terapia tienen problemas con pensamientos rígidos y poco adaptativos. Estos bloqueos pueden provocar cuadros de estrés, ansiedad, depresión o simplemente no les permiten alcanzar sus objetivos.

¿Qué es la rigidez cognitiva?

No es más que la consecuencia de la falta de flexibilidad mental y la incapacidad de cambiar de conducta o creencias, cuando éstas son ineficaces para alcanzar los objetivos, lo cual puede conducir a alteraciones en la regulación de la propia conducta, dándose patrones de comportamiento ineficientes y perseveración.

En el caso de los adultos, la rigidez cognitiva genera la sensación de quedarse “encajado» o “atascado” en un punto, sin ser capaz de dar con la forma de salir de ahí, trayendo consecuencias negativas en las actividades de la vida diaria de las personas.

Quienes padecen de flexibilidad mental

Para las personas con escasa flexibilidad mental, la adaptación al cambio puede resultar mucho más compleja y, en algunos casos, puede estar asociado a otras patologías que motivan  trastornos neuropsiquiátricos como dificultades de atención, en personas que hayan sufrido algún traumatismo craneoencefálico (accidente de coche, caída), ictus, o trastornos complejos como el de déficit de atención con hiperactividad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), esquizofrenia,  del espectro autista (asperger y autismo), de la alimentación (anorexia nerviosa y bulimia nerviosa), personas con adicciones, etc.

Recomendaciones

La evaluación de la flexibilidad cognitiva con un experto resulta de alta utilidad tanto en el área médica como en el ámbito de la educación e incluso en el aspecto profesional.

Este tipo de casos del proceso de flexibilidad cognitiva puede ser medido con precisión, a través de una evaluación neuropsicológica completa.

Para aumentar la flexibilidad cognitiva se recomienda tres pasos:

Tomar unas vacaciones para reducir el estrés crónico.

Desconectarse de lo laboral mientras descansas, lo cual fortalece tu salud mental.

Evita situaciones de estrés durante las vacaciones, por ejemplo no hacer largas filas.

Permitir a tu cuerpo liberar dopamina para que el cerebro se active a los cambios.

Resultados positivos

Las personas con mayor flexibilidad cognitiva son capaces de generar respuestas alternativas y cambiantes para solucionar problemas.

Ayuda a tolerar y manejar con mayor facilidad los cambios que pueden suceder sin alterarnos y  permite adaptarnos rápidamente a estos cambios. (Resilencia).

Permite tener un enfoque selectivo y centrarnos menos en los posibles factores que producen estrés o ansiedad.

Las personas con flexibilidad mental toleran mejor los errores y modificaciones de planes, que poseen mayor facilidad para ponerse en lugar del otro y llegan más fácilmente a acuerdos comunes.

Permite pensar en varios conceptos a la vez o realizar varias tareas al mismo tiempo.

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Por otro lado, en los últimos años multitud de investigaciones han demostrado que la risa tiene un impacto positivo en varios sistemas de nuestro organismo. Sin embargo, nuestro cuerpo no reconoce la diferencia entre la risa real o la risa simulada.

¿Qué ejercicio se practica con el Yoga de la Risa?

Esta disciplina es el resultado de combinar  ejercicios de respiración o meditación con unos de risa. Se aborda como una acción corporal, mediante un sistema que permite que la persona ría continuamente durante 15 a 20 minutos.

Es sencillo de seguir y cualquier persona puede hacerlo, independientemente de su estado de ánimo.

Durante la sesión, la risa se inicia como un ejercicio grupal y pronto se convierte en una risa real y contagiosa, gracias al contacto visual y el cultivo de una actitud infantil y juguetona.

De esta forma se obtienen todos los beneficios fisiológicos, bioquímicos y psicológicos que se le atribuyen a la carcajada.

Beneficios

1-. Produce serotonina: la hormona del bienestar

La risa es gratis, divertida, contagiosa  y sanadora. Es la mejor manera de desconectar  y de ver la vida desde un punto de vista más positivo, de sumar bienestar a partir de algo simple.

2-. Aumenta la energía y combate la tensión muscular

La risa provoca un aumento de la entrada de oxígeno y del flujo sanguíneo, mejora de la función de los vasos y disminuye la presión arterial. Por eso, la dinámica del yoga de la risa ayuda a proteger el corazón, aumenta la energía, reduce el estrés y facilita la concentración.

3-. Suaviza las emociones negativas

“Practíquelo y verás los cambios”,  como afirma el doctor Madan Kataria, creador de la técnica, quien agrega “no nos reímos porque somos felices, somos felices porque nos reímos”.

Al reír, nuestro cuerpo libera endorfinas, que tienen un gran impacto sobre la bioquímica del cerebro y del sistema inmunitario. Estas endorfinas actúan como analgésico y eliminan el malestar, reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

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Los masajes son una terapia natural, por lo que darse uno es garantizar el mantenimiento de la salud física y la higiene mental. Además, estimula la actividad del sistema circulatorio y mejora la irrigación sanguínea en todas las áreas del cuerpo.

A quiénes se  recomiendan masajes

A aquellas personas para las cuales el ajetreo es corriente, la terapia del masaje puede resultar una excelente opción para sobrellevar la carga cotidiana. Estas situaciones generan tensión y malestar, además de deteriorar el estado anímico de a poco, y muchas veces, de forma imperceptible.

Hay quienes tienen responsabilidades en el empleo y el hogar o atraviesan un problema familiar y/o de pareja. Ante ellos, un buen masaje puede ser el escape al estrés y una fuente segura de bienestar.

Por lo tanto, aplicar cualquier técnica de relajación puede mejorar el funcionamiento de nuestro organismo.

Opinión de los expertos

De acuerdo con el masoterapeuta José Daniel Caña Alcalá, realizarse amasamiento en el cuerpo ayuda al organismo a desintoxicarse y “liberarse de las malas energías”. Además, las personas elevan su autoestima y en su estado de ánimo puede llegar a ser positivo.

Puntualizó que los masajes relajantes -para dejar atrás el estrés del trabajo y lidiar con las cargas emocionales dentro y fuera del hogar- son los favoritos de los clientes.

También cuentan con los de procedimientos reductivos, muy provechosos para los hombres y mujeres a los que les gusta estar en óptima condición y lucir una buena figura. 

Los masajes los puede recibir cualquier tipo de persona – adultos, niños, adolescentes, hombres, mujeres – , sin importar la edad que se tenga, pues son beneficiosos.

Técnica y tipos de masajes

La masoterapia engloba técnicas utilizadas por especialistas para rehabilitar el cuerpo. Las personas que reciben este tipo de tratamiento corporal se sienten relajadas y con mucha vitalidad.

Caña Alcalá dice que existen varios tipos de masajes y que de todos ellos pueden beneficiarse tanto hombres como mujeres.

Masaje relajante

Ayuda a liberar el estrés. Además de hacer posible la relajación en cuerpo y mente, son útiles para eliminar el sentimiento de ansiedad y las tensiones. También reducen dolores musculares como los ocasionados por nudos, tirones y contracturas.

Reductivos

Son los destinados a moldear y tonificar la figura, y facilitan la eliminación de la grasa corporal al estimular el flujo sanguíneo. Son ideales para combatir la celulitis o piel de naranja.

Drenaje Linfático

Consiste en aplicar masajes sobre varias zonas del cuerpo con la finalidad de mejorar la circulación de la linfa y el funcionamiento del sistema linfático.

Drenaje de Colón

 Libera los residuos acumulados en el colón y es coadyuvante en el tratamiento de cuadros de estreñimiento. Está Indicado para quienes quieren eliminar toxinas del cuerpo.

De exfoliación corporal

Se aplica aceite o crema en el cuerpo, luego se realizan fricciones en la piel para eliminar las impurezas. El tratamiento es más común en el rostro.

De oxigenación cerebral

Trae grandes beneficios a las personas que sufren de migraña, ya que alivia los dolores de cabeza.

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Investigaciones indican que, tras la recuperación de haber contraído el Covid-19, las personas podrán experimentar la llamada “niebla mental” y otros síntomas neurológicos debido al trastorno de estrés postraumático (TEPT), un efecto ya observado en brotes de coronavirus humanos como el SARS y el MERS.

Una de las mayores dificultades por las cuales es complicado determinar si esto es lo que padecen las personas, se debe a que el término “niebla mental” en sí es confuso.

Opinión de los especialistas

“No es un término clínico, es lo que la gente está difundiendo. No hemos definido exactamente cuáles son los síntomas  y sin son medibles de alguna forma, porque en realidad aún no hay ningún estudio como tal que se haya llevado a cabo al respecto”, dice  Michael Zandi, profesor dell Instituto Queen Square de Neurología.

Casos reportados

El docente alega que varios de sus pacientes estuvieron hospitalizados o en cuidados intensivos por Covid-19 y ahora experimentan “niebla mental” e incluso de los más recientes algunos ni siquiera han ingresado, sino que se enfrentaron al virus en casa y aun así experimentan algunos de los síntomas neurológicos.

“Se desconoce la proporción de personas con síntomas cognitivos durante cualquier período de tiempo como resultado del Covid-19, y es un foco de estudio ahora, pero en algunos análisis podría llegar hasta el 20%, afirma Zandi.

Añade que las dificultades para pensar y concentrarse han sido diagnosticadas anteriormente en pacientes con lupus.

Podría haber muchas causas de confusión mental en los sobrevivientes de Covid-19, desde inflamación en el cuerpo hasta falta de oxígeno en el cerebro, esta última es una preocupación particular para quienes pasaron tiempo con ventiladores.

Intolerancias

El doctor Wilfred Van Gorp asegura que además de la niebla mental, algunas de las personas recuperadas del Covid experimentan migrañas, dificultad para controlar emociones y poca tolerancia al ruido.

“Las quejas son muy similares a las de los pacientes que han sufrido una conmoción cerebral”, comenta y agrega que también hay similitudes con el síndrome de fatiga crónica.

Pacientes temen que los síntomas sean permanentes, los expertos indican lo contrario.

“El PTSD es algo que quizás desee considerar evaluar las dificultades cognitivas y emocionales persistentes entre los sobrevivientes de COVID-19, dijo el médico Andrew Levine.

Levine pertenece a la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA (Universidad de California en Los Ángeles), y junto a la estudiante de postgrado Erin Kaseda, de la Universidad de Medicina y Ciencia Rosalind Franklin, en Chicago, explora los datos históricos sobre los sobrevivientes de coronavirus anteriores, que causaron síndrome respiratorio agudo severo  (SARS) y síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS). La investigación fue publicada en The Clinical Neuropsychologist.

Afecta a los que no han padecido Covid-19

La crisis de salud mental durante la pandemia también se presenta en el resto de las personas que no ha padecido de COVID-19. Casi la mitad de los estadounidenses informan que la crisis del coronavirus está perjudicando su salud mental, según una encuesta de la Kaiser Family Foundation.

Una línea directa de emergencia federal para personas con angustia emocional registró un aumento de más del 1.000% en abril en comparación con la misma época del año pasado.

Aproximadamente 20 mil personas enviaron mensaje de texto a esa línea directa, dirigida por la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, en octubre.

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Sarah, tiene 43 años y sufre de depresión severa resistente a los tratamientos desde el inicio de la infancia.

Hace 15 meses lleva implantado un aparato en el cerebro. “Al principio, la mejora de la depresión fue muy brusca” –señaló- “y no estaba segura de que fuera a durar, pero así ha sido”.

La investigación fue publicada por Nature Medicine es una prueba de concepto que revela cómo puede usarse la actividad cerebral, para proporcionar tratamiento personalizado para las enfermedades neuropsiquiátricas.

Nuevo enfoque de la medicina para la depresión

Los investigadores indicaron que aún hay que seguir probando esta técnica con otros pacientes, pero este estudio “señala el camino para un nuevo paradigma que necesitamos desesperadamente en psiquiatría”, puntualizó Andrew Krystal, de la Universidad de California San Francisco (UCSF).

“Hemos desarrollado un enfoque de medicina de precisión que ha gestionado con éxito la depresión resistente al tratamiento de nuestra paciente, identificando y modulado el único circuito de su cerebro que estaba asociado a sus síntomas”, destacó el científico.

En que consiste el tratamiento

La estimulación cerebral profunda (ECP) es un procedimiento médico en el que unos electrodos implantados envían impulsos eléctricos a estructuras específicas del cerebro. Es una terapia prometedora para la depresión resistente al tratamiento.

Sin embargo, ensayos clínicos previos habían mostrado un éxito limitado en su uso, en parte porque muchos dispositivos sólo pueden dar una estimulación eléctrica constante y normalmente centrada en una única zona del cerebro, por lo que no pueden responder a la variabilidad de los síntomas del paciente.

Los investigadores descubrieron patrones de actividad eléctrica cerebral relacionados con los estados ánimo e identificaron nuevas regiones del cerebro que podían ser estimuladas para aliviar la depresión, además encontraron un biomarcador neuronal, un patrón específico de actividad cerebral que indica el inicio de los síntomas.

La técnica

En un primer paso mapearon los circuitos cerebrales de depresión de la paciente y después caracterizaron el biomarcador y el otro en la región del cerebro de3l circuito de la depresión.

El primer electrodo controlaba constantemente la actividad y cuando detectaba el biomarcador señalaba donde se debía administrar una pequeña dosis de electricidad durante seis segundos, lo que hacía cambiar la actividad neuronal.

Este enfoque personalizado alivió los síntomas de depresión de la paciente “casi de inmediato”, dijo Krystal, en contraste con el retraso de cuatro a ocho semanas de los modelos de tratamiento estándar y ha durado los 15 meses que lleva el dispositivo.

Recuerda que antes estaba muy deprimida y no tenía una vida que “mereciera la pena”, pero en los primeros meses tras la nueva terapia “la disminución de la depresión fue muy brusca y no estaba segura de que fuera a durar. No obstante, ha durado y me he dado cuenta de que el dispositivo realmente aumenta la terapia y el autocuidado que he aprendido mientras era paciente en la UCSF (…) Los pensamientos irracionales con los que solía obsesionarme siguen apareciendo , pero simplemente… puf… el ciclo se detiene”.

Apenas es un ensayo

Aunque el enfoque parece prometedor, el equipo advierte  que éste es solo el primer ensayo. “Todavía queda mucho trabajo por hacer”, afirmó George  Scangos, hay que ver cómo varían estos circuitos entre los pacientes y repetir este trabajo varias veces.

Además, tiene que ver si el biomarcador o el circuito cerebral de un individuo cambia con el tiempo a medida que el tratamiento continúa.

Pero, para Scangos, este éxito es en sí mismo un avance increíble en nuestro conocimiento de la función cerebral que subyace a las enfermedades mentales.

En el caso de tener éxito, los resultados se pueden generalizar a una población más amplia, pues este enfoque puede aplicarse a otras enfermedades de la red cerebral para avanzar en un tratamiento personalizado para los problemas neuropsiquiátricos.

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Finalmente te tomaste un descanso del trabajo y te fuiste a unas merecidas vacaciones. Días o semanas de relajación, comidas extranjeras y una cómoda cama de hotel hacen que desees que nunca termine. Pero volver al trabajo es inevitable. Ese pensamiento solo hace que tu estómago se revuelva.

Que volver al trabajo ¡no sea traumático!

1. No vuelvas a trabajar justo después de que terminen tus vacaciones

Todos necesitan algo de tiempo para volver al ritmo de las cosas. Si puedes, tómate uno o dos días para relajarte y recuperarte antes de regresar a la oficina. Incluso si necesitas ordenar la casa o hacer mandados, date unas horas para relajarte.

2. Facilita tu camino de regreso al trabajo

Ya sea el día antes de regresar al trabajo o la mañana de regresar al trabajo, tómate un tiempo para planificar tu día. Haz una lista de tareas con todo lo que sabes que necesitas hacer y prioriza lo que debe hacerse primero. Si haces esto en la mañana de tu regreso, asegúrate de darte espacio para estar solo con tus pensamientos.

3. Trae un pedacito de tu casa de vacaciones contigo

Los recuerdos son excelentes momentos personales que pueden recordarte que está bien tomarse un descanso y disfrutar de la vida. Recuperarse de la fatiga puede ser tan simple como recordar. En su libro, «Los mitos de la felicidad», la profesora de psicología de UC Riverside, Sonja Lyubomirsky, descubrió que recordar un viaje te brinda un inmenso placer.

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 Se acerca el término del año y para muchos es época del balance de las metas y objetivos propuestos en los diversos ámbitos de la vida. Ello, sumado al cansancio propio de la época, provoca estrés y angustia en muchas personas.

Para enfrentar de mejor manera este periodo, la psicóloga y docente de la Escuela de Psicología (visión humanista transpersonal) de la U. del Pacífico, Verónica Navarrete, dice que es importante que las evaluaciones de fin de año sean realizadas desde el tiempo presente y no en base a cómo nos proyectamos a principios de año.

“Ello permite que las metas, las condiciones y los logros puedan ser evaluados en el hoy, tomando en cuenta las condiciones reales que se presentaron durante el año, teniendo la suficiente flexibilidad para tomar en cuenta la serie de imprevistos no considerados cuando fueron planteadas dichas metas y que muchas veces nos hacen tomar otros rumbos”, precisa.

La especialista indica que estos mismos cambios, que en un inicio pueden parecer dificultosos y amenazantes por la falta de programación, a larga pueden ofrecernos espacios de desarrollo que no teníamos vislumbrados.

Asimismo, Navarrete señala que las evaluaciones personales y profesionales no deben plantearse en términos categóricos de buenos o malos. “Se deben incluir espacios intermedios, donde las personas debemos aceptar ciertos rangos de flexibilidad, ya que lo que en un tiempo puede ser evaluado como malo, en otro tiempo puede ser algo positivo”, señala.

De igual modo, la psicóloga plantea que las metas propuestas deber ser continuamente reevaluadas en relación a las condiciones reales que estamos enfrentando en el día a día.  “El hecho de obcecarse con la consecución a toda costa de una meta puede incluso ser mucho más perjudicial en términos de salud física y mental, y puede llevarnos a desajustes en los diversos ámbitos, generando altos niveles de estrés. Es importante que las personas sean capaces de redirigir sus metas en función de las condiciones reales con las que cuentan y eso no significa el abandonarlas, sino más bien ajustarlas a esto”, recomienda.

Otra gran fuente de estrés a fin de año la constituye la serie de compromisos que nos obligan a participar en reuniones, ceremonias, fiestas, compras de navidad, entre otros, que nos exigen tiempo y disposición.

“En este sentido es importante que las personas seamos capaces de jerarquizar nuestras agendas y compromisos, buscando espacios de convivencia y relación que nos permitan sentir goce y alegría, con el fin de no sobre exigirnos y llegar a un límite en que se genera un gran cansancio y fatiga física y mental, con la consiguiente vivencia de insatisfacción personal”, sugiere la docente de la Escuela de Psicología de la U. del Pacífico.

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