Tips para enfrentar Maratones
Psicólogo José Luis Rojas, www.hipnosalud.cl
Las Maratones son una de las pruebas más exigentes que existen, es importante prepararse físicamente pero no hay que descuidar el aspecto psicológico, ya que es éste, el que te puede hacer una mala jugada en un momento determinado de la carrera, acá te dejamos algunos consejos del psicólogo José Luis Rojas, de www.hipnosalud.cl.
1.- prepárate físicamente lo más conscientemente que puedas, mentalizándote y visualizándote habiendo terminado la carrera exitosamente, cuando realizas la carrera en tu mente vas preparándola para realizarla, concretarla en la realidad.
2.- no converses de la Maratón con otros competidores, esto aumenta el estrés con relación a la corrida y podría producir ansiedad.
3.- el día previo a la carrera acuéstate temprano y haz ejercicios de relajación muscular, regalonea a tu cuerpo porque al día siguiente necesitas que tu cuerpo responda con una alta dosis de exigencia.
4.- evalúa las motivaciones que tienes para correr esta Maratón, ya que al momento de la carrera y sobretodo luego de haber corrido un rato necesitarás tener fuertes motivaciones para terminarla.
5.- recuerda que «querer es poder» y si has tenido el entrenamiento correcto lograrás la meta.
6.- sé honesto/a contigo mismo/a y si consideras que no estás lo suficientemente preparado/a para una Maratón intenta los 10 o 21k, con el propósito de que la próxima vez la harás completa, esto puede resultar menos frustrante que si no terminas la Maratón, cumplir un objetivo menor es más satisfactorio que abandonar por no haber alcanzado el objetivo mayor.
7.- no peques de exceso de confianza o soberbia, la fatiga puede jugarte una mala pasada y si tienes que abandonar sentirás doble frustración, la soberbia nunca es buena.
8.- Identifica los beneficios que te aporta el entrenar y competir en pruebas de maratón. Ten en cuenta todo, desde los buenos momentos que pasas entrenando hasta los viajes que realizas para participar en las pruebas.
9.- Días antes de la carrera comienza a tenderte en el suelo y eleva las piernas apoyándolas en la pared por 5 o 7 minutos antes de acostarte, esto ayudará a la circulación sanguínea.
10. Si hace calor, utiliza esponjas para enfriarte, primero la nuca y luego las axilas, estos son nuestros radiadores y ayudan a reducir levemente la temperatura corporal, lo que te ayudará a continuar corriendo.
