Dietas que perjudican tu salud

Prohibido el pan

No siempre es bueno dejarse llevar por esas ganas incontrolables de bajar el rollito, algunas dietas podrían perjudicarte más que ayudarte

A continuación te presentamos las cinco dietas más perjudiciales para tu salud.

Monodieta:

Parece ser que fue seguida por Jennifer Aniston, se trata de seleccionar una fruta o vegetal y sólo consumir eso. Por supuesto que no es una dieta que pueda ser duradera, porque comer sólo un alimento te priva de recibir el resto de las vitaminas, minerales y nutrientes necesarios para el cuerpo.

La dieta de los bebés:

Cheryl Cole y Lady Gaga, son algunas de las estrellas que han seguido esta dieta que consiste en comer sólo comida para bebés. Esta dieta tampoco puede sostenerse en el tiempo, aunque en cuestiones nutritivas sea mejor que la mono dieta, está claro que no es una buena idea.

Dieta 5 bite:

Este régimen alimenticio es uno de los que por lo general culminan con el temido efecto rebote debido a que se basa en comer sólo 5 bocados de alimentos en el almuerzo o la cena; se llegan a consumir unas 500 calorías diarias y no existe el desayuno, merienda ni media mañana, con lo cual la sensación de hambre es prácticamente constante. Está permitido beber mucha agua para llenarse con líquido. Esta dieta no te aportará buenos resultados.

Dieta respiracionista:

Michelle Pfeiffer ha sido uno de los reconocidos personajes que la ha seguido. La dieta se fundamenta en no comer alimentos y alimentarse de lo que llaman prana o energía vital. Las personas que la siguen no consumen ningún tipo de alimentos, y ha llevado a la muerte a otras tantas, así es que no es conveniente hacerla.

Dieta alcorexia- drunkorexia

Bebidas populares como margaritas y daiquiris pasan a formar parte de esta dieta sustituyendo los alimentos; es decir, en vez de comer comida, se bebe alcohol.

 

 

Fuente: iMujer.com

Dieta del té rojo

En general, se sabe que las dietas más saludables y de efectos más duraderos son aquellas que se extienden en el tiempo y donde la pérdida de peso es paulatina y lenta. En el caso de esta dieta, lo ideal es que se extienda por al menos una semana, en la que podrás perder hasta 3 kilos. Lo bueno de la dieta del té rojo es que además de ayudarte a reducir la grasa corporal y el colesterol, da bienestar y es tranquilizante.

Este tipo de té se da de la maduración del té verde; es usado desde muchísimo tiempo para adelgazar, algunos beneficios son:

-          Tiene efectos anticancerígenos. Esto es debido a los químicos presentes en el té como los son las catequinas y las vitaminas antioxidantes.

-          Aumentar el gasto calórico, por aumentar el metabolismo, de esa forma, quema calorías más rápidamente.

-          Es un excelente desintoxicante hepático, ayuda a eliminar toxinas y residuos del cuerpo.

-          Refuerza el sistema inmunológico, preserva de las infecciones y posee efectos bacteriostáticos.

-          Facilita la digestión de las comidas con alto contenido graso. Estimula la actividad vesicular, emulsionando mejor las grasas.

-          Es un excelente antioxidante, por lo tanto ayuda a la renovación celular.

-          Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro y contribuye a mejorar la atención mental.

-          Es diurético, estimula al riñón a eliminar el exceso de líquidos. Continue Reading

La dieta del ayuno de jugos

La dieta del ayuno de jugos es utilizado para adelgazar rápidamente, ganar energía y desintoxicar el cuerpo de los efectos perjudiciales de la digestión y de las toxinas ambientales.

El ayuno de jugos no está diseñado para ser una solución a largo plazo de pérdida de peso. De hecho, muchos defensores de este ayuno dicen que no se debe usar para adelgazar, en lugar de eso, debe centrarse en su valor como un programa de desintoxicación.

La mayoría de estos ayunos dura de uno a cinco días. Los únicos alimentos permitidos son frutas de 100 por ciento y jugos vegetales, a veces diluido con agua destilada. Los jugos orgánicos y recién exprimidos son preferidos, y no deben contener sal, azúcar ni agregados. Continue Reading

La dieta de la sopa de repollo

La dieta de la Sopa de repollo o col está diseñada para impulsar tu dieta.  Come tanta sopa de repollo como desees durante siete días y pierde entre tres y seis kilos. La receta varía ligeramente, pero incluye una variedad de verduras bajas en calorías como el repollo, las cebollas y los tomates,  además se condimentada con caldos de gallina o verduras y puede ser combinada con sopa de cebolla y jugo de tomate. Cada día del programa -de siete días- tiene alimentos específicos que debes comer, como por ejemplo papas, frutas, muchas verduras, jugos y uno que otro día puedes agregar carne de vacuno. Continue Reading

Dieta de Purificación de Primavera: cómo restablecer la armonía de nuestro cuerpo

El estrés y las presiones de nuestra vida cotidiana pueden genera diversas manifestaciones en nuestro cuerpo. Nos sentimos débiles, tensas, experimentamos dolor continuo, diarrea, estreñimiento, dolor de cabeza, sensación de torpeza e incluso toma fuerza el dilema de no poder bajar de peso, ya que durante el invierno hemos consumido en exceso productos muy calóricos. Todo esto sin duda nos puede volver loca.

Es por ello que llevar a cabo un plan de Desintoxicación se convierte en una buena alternativa para eliminar las toxinas del cuerpo con el fin de equilibrarlo y llevarlo a la armonía, y en resumen a restablecer la salud de todo nuestro ser.

El nuestra vida cotidiana, los planes de desintoxicación orgánica sirve principal es tener un cuerpo sano, restablecer el sistema inmune y el interior del cuerpo.

Se realiza en primavera ya que se encuentra más activo el hígado, varios órganos intervienen en la desintoxicación del cuerpo, pero el hígado es el que tiene la función fundamental.

Algunos entendidos en el tema señalan como opción la llamada Dieta de Purificación de Primavera la cual se lleva a cabo durante 10 días. Esta dieta puede realizarse durante 24hs. o un fin de semana según las necesidad de cada persona e ir aumentando progresivamente el ejercicio de esta con el tiempo. Por lo tanto no es necesario hacer los 10 días de corridos.

Toma nota del plan alimenticio y los elementos que debes disponer:

1º día: consumir durante 24 hs. compota de manzana, hacer las cuatro comidas del día solo con la compota y beber por lo menos 2 litros de agua por día. La manzana contiene “pectina” que actúa como un gran limpiador intestinal. Además facilita la absorción de hierro y vitamina B al limpiar el intestino, así que es muy indicada en casos de anemia.

Preparación de la Compota

2 Kilos de manzanas – 1 Litro de agua

Lavar y cortar las manzanas. Luego hervir las manzanas, con cáscara y semillas que son las que contienen pectina y descartar el cabo, hervir a fuego lento durante 45 minutos. Sin azúcar ni edulcorante, miel tampoco.

Del 2º al 10º día: hacer las cuatro comidas diarias con arroz integral hervido, puede agregarse sal marina. El arroz integral es un alimento muy completo. Contiene vitaminas, minerales, proteínas y fibras. Dicen que los chinos escriben la palabra arroz con la misma signatura que la palabra sol y dios, para pensar…

Cuando completan la desintoxicación después de 10 días, volver progresivamente a la alimentación normal. Incorporar frutas, verduras, proteína descartar productos químicos, en una palabra realizar una alimentación natural. No sirve volver a la comida chatarra o pegarse un atracón.

Tener presente: Es indispensable beber mucha agua durante la desintoxicación. Esta dieta es para que la realicen personas sanas, que no tengan ninguna enfermedad grave.

Ideas para eliminar calorías de tu dieta sin sufrir

 

Foto: SXC

Las calorías son crueles. En todo caso, hay formas de “cortarlas”. 30 minutos de entrenamiento hace que quemes hasta 200  -claro que si después del gimnasio pasas a tomarte un frappuccino, lamento decirte que tu entrenamiento no sirvió para nada-. No te desesperes, como ya te contamos, hay mil maneras de reducir 100 calorías -o más- fácilmente. Sólo debes saber qué elegir y qué eliminar de tu dieta. Si sigues algunas pautas, en tiempo record te darás cuenta que tus hábitos alimenticios son más sanos y que estás bajando de peso.

 

¿Cómo? En Belleza y Alma te damos algunos datos:

::Desayuno::

  • Cambia las medias lunas por una tostada con extra fibra y mermelada de frambuesa.
  • Si no te aguantas y necesitas comer algo dulce al desayuno, compra algo que te guste, pero compártelo con alguien.
  • Puedes cambiar tu latte por dos tazas de café negro, o un espresso.
  • ¿Te encanta el jugo de naranja en las mañanas? Trata de cambiar el jugo con endulzante por una naranja real. Igual de rica, y menos con menos aditivos.
  • En vez de una rebanada de jamón o salame, cómete una rebanada de jamón de pavo.
  • Cuando te sirvas el cereal (cuando es de los azucarados), usa un bowl más pequeño.
  • Cómete un yogurt con cero calorías.
  • Si te gusta el huevo revuelto en la mañana, en vez de preparar dos huevos enteros, usa sólo la clara de cuatro.

::Almuerzo::

  • Deja el queso crema fuera del sándwich.
  • Trata de cambiar la mayonesa por un poco de mostaza. Tiene por lo menos 80 calorías menos por cucharadita.
  • Cuando te comas una ensalada César, deja los crutones a un lado.
  • Prefiere las pizzas con masa delgada.
  • Trata de no ponerle endulzante a tu té helado.
  • Prepara tus sándwiches con pan pita en vez de frica o marraquetas.
  • Prefiere la carne de pavo en vez del vacuno.
  • Cómete una hamburguesa al plato y ahórrate el pan.

::Happy Hour::

  • Disfruta de una buena copa de vino en vez de tomarte tos vasos de cerveza.
  • Pide tu ron con Coca cola en un vaso angosto. Como son más altos y angostos, los barman tienden a servir un poco menos de alcohol en esos vasos.
  • Cuando prepares los tragos en casa, prefiere un daiquiri en vez de una piña colada.
  • Pueden engañarte un poco, toma vino blanco desde una copa de champaña en vez de una de vino, que es más ancha.
  • En cuanto a las cosas para “picar”: en vez de guacamole, prepara salsas con yogurt, y usa verduras en vez de papas fritas.

::Colación::

  • Toma agua mineral con gas en vez de una bebida.
  • Deja tus dulces un poco más lejos de tu escritorio. No comerás tantos como cuando están en el cajón que está a tu lado.
  • Cambia la bolsita de pasas por media taza de uvas frescas.
  • Cambia la barra de chocolate por una de cereal (que no esté cubierta de chocolate o tenga chips).

::Postre::

  • Si te estás comiendo un kuchen o un pie, deja de comer cuando llegues a la masa. Esa parte es especialmente calórica, porque absorbe gran parte de la mantequilla que se usa engrasar las latas del horno.
  • Si eliges helado para el postre, prefiere uno de agua.
  • … Y cuando te pregunten si prefieres en cono o en pote, olvídate del cono.
  • Cambia el flan o postre envasado por una jalea sin azúcar.
  • Cuando te den un pedazo de torta, cómetelo igual, pero sácale la crema o el chocolate de cobertura.
  • Come galletitas de limón en vez de galletas rellenas con cremas.
  • En vez de ponerle salsa de chocolate a tu postre, ponle algunas berries frescas (moras, frutillas, las que prefieras).

La Dieta de Abdominales

La dieta de los abdominales o dieta ABS se centra en comer alimentos sanos, distribuidos en seis comidas por día para adelgazar del vientre primero.

Diseña tus menús según las especificaciones de la dieta y haz 30 minutos de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Para adelgazar sin contar calorías, los gramos de la grasa o carbohidratos, o de la medición porciones. El PODER de la DIETA de ABS incluye:

  • Almendras y otras nueces
  • Porotos y legumbres
  • Espinacas y vegetales verdes
  • Lácteos (bajos o sin grasa)
  • Avena instantánea sin azúcar
  • Huevos
  • Pavo y carnes magras
  • Mantequilla de Maní
  • Aceite de Oliva
  • Pan y cereales integrales
  • Proteína extra de suero en polvo
  • Berries Continue Reading

Conceptos básicos de la dieta baja en grasas

La lógica de las dietas es reducir la ingesta de grasas, porque contiene más calorías que carbohidratos o proteínas.  Limitar la grasa en nuestra dieta es una manera sencilla de promover la pérdida de peso y por eso en Belleza y Alma te mostramos los conceptos básicos de la dieta baja en grasas.

Toda clase de grasas agregadas, como mantequilla, margarina, mayonesa, crema agria y los aliños, son reducidos o son eliminados de los alimentos que se consumen a diario. Los alimentos altos en grasa, como los fritos, los tentempiés, los quesos y las carnes rojas, deben ser reemplazados con versiones de menor contenido graso o bien consumirlos en porciones más pequeñas. La mayoría de las dietas bajas en grasa instan a un aumento en la ingesta de carbohidratos en forma de pastas, panes y papas.

Una dieta de alto contenido graso ha sido asociada con numerosas condiciones de la salud, como la obesidad, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. El plan favorece la ingesta de alimentos naturalmente bajos en grasa, como frutas y verduras, que también contienen cantidades sanas de nutrientes esenciales. Continue Reading

Ordena tu cocina y tendrás mejores resultados en tu dieta

En la eterna batalla contra esos kilos de más, los consejos llegan de todas partes. Recientes investigaciones han dado con una clave simple de ejecutar, pero muy certera. Si por estos días pondrás en marcha algún régimen alimenticio procura modificar el ambiente en el que te mueves, incluso de tu cocina.

Según Brian Wansink, investigador de la Universidad de Cornell (Estados Unidos) esta clave se explica ya que “las personas que hicieron dietas y contaron con un entorno más adecuado –por ejemplo con platos más chicos, una despensa ordenada de otra manera o ningún recipientes para postres – se adhirieron a su plan por más tiempo y, como consecuencia, lograron una mayor pérdida de peso”.

Consejos Prácticos Para La Casa

Los investigadores de la Universidad de Cornell analizaron cuál podría ser la mejor manera de seguir firmemente una dieta para bajar de peso. Trabajaron con 200 voluntarios que fueron divididos, al azar, en tres grupos. Mientras que algunos aprendieron a mejorar su entorno con relación a las comidas, otros estudiaron cómo incorporar mejores hábitos alimenticios. Finalmente, el resto de los participantes recibió clases para modificar sus elecciones de comidas.

Durante tres meses todos los voluntarios siguieron los consejos recibidos, y al finalizar este período de tiempo resultó que las personas que cambiaron su entorno fueron las que lograron bajar más de peso.

El especialista mencionó algunas de las modificaciones que se pueden realizar en la casa de cada persona:

  • Usar platos de comida más pequeños.
  • Reordenar la despensa para no tener a la vista ningún alimento que incluya muchas calorías.
  • Dejar fuera del alcance o no contar con platos de postre.
  • Apagar la televisión, la computadora y los celulares durante las comidas.

Estos tipos de cambios son mucho más fáciles de implementar que decidirse a comer porciones más chicas, comprar frutas en vez de caramelos o dejar de lado el chocolate y las papas fritas”, concluyó Wansink.

Fuente: Neomundo

¿Quieres perder peso rápido? Bebe agua o gaseosas light

Cuando nos ponemos a dieta inmediatamente pensamos en las restricciones que deberemos adoptar en nuestra alimentación. Pero aunque el secreto está en comer balanceado y sano, algunos especialistas aseguran que con solo tomar agua o gaseosas dietéticas en vez de bebidas con azúcar y calorías es suficiente para bajar de peso rápidamente.

La nutricionista Deborah Tate de la Universidad de Carolina del Norte (Estados Unidos) encontró que esta modificación en el estilo de vida es suficiente para bajar dos o más kilos de peso.

″Consumir bebidas no calóricas; ya sea agua, gaseosas dietéticas o alguna otra cosa; es un cambio simple y claro para las personas que quieren perder o mantener su peso″, asegura Tate.

Bebidas para adelgazar

Los investigadores trabajaron con 318 personas con sobrepeso u obesidad. Estos voluntarios fueron divididos en tres grupos, de manera que algunos dejaron de lado las bebidas calóricas y optaron por las gaseosas dietéticas, otros hicieron lo mismo pero con el agua y el resto no realizó ningún cambio en las bebidas que tomaba.

Seis meses después, Tate notó que los participantes que tomaron gaseosas dietéticas o agua tenían el doble de posibilidades reducir su peso y la circunferencia de su cintura, en comparación con los que no habían modificado sus bebidas.

Y los más beneficiados fueron los hombres y mujeres que tomaron agua ya que tenían los mejores niveles de glucosa en sangre y la más adecuada hidratación. Tate subrayó que tanto la pérdida de peso como el nivel de glucosa son factores muy importantes ya que se asocian fuertemente a la obesidad y los problemas de salud asociados.

″Encontramos que tanto el agua como las gaseosas dietéticas brindan beneficios, pero estos pueden ser diferentes. Las personas que realmente disfrutan del sabor dulce o de la cafeína de las gaseosas tienen más posibilidades de mantener el cambio si optan por las gaseosas, pero tomar agua se asocia con importantes mejoras en la salud″, recalca la experta.

Tate considera que enfocarse en las bebidas para bajar de peso es una buena estrategia, pero advierte que ″solo funciona si la persona no consume de otra manera las calorías perdidas″.

Fuente: Neomundo

Bajar de peso: la clave está en la motivación

Cuando el objetivo es bajar de peso, una de las claves podría estar en la mente. La motivación para seguir una dieta podría contribuir de manera importante a perder esos kilos de más.

A dichas conclusiones llegó una investigación realizada por la Universidad de Kentucky y la Universidad de Carolina del Norte (Estados Unidos). Los especialistas aseguran que los nutricionistas deberían implementar programas de motivación después de la octava semana de dieta, cuando la voluntad comienza a ponerse más a prueba.

La obesidad y el sobrepeso constituyen serios problemas a nivel mundial. En Argentina, la última Encuesta Nacional de Nutrición y Salud concluyó que el 50% de las personas tienen sobrepeso y el 30% obesidad. El panorama también es muy grave en México, que ocupa el segundo lugar en el ranking de los países más afectados por la obesidad.

Motivación para el éxito

Para averiguar cómo lograr un mayor éxito en las dietas para bajar de peso, los investigadores estudiaron dos tipos de motivación: la autónoma, que es la que cada persona trae, y la controlada, que responde a los estímulos externos. Cada voluntario contestó un cuestionario destinado a analizar qué tipo de motivación lo guiaba en las 16 semanas de dieta.

Al comenzar el régimen todos los voluntarios sintieron un incremento en su motivación autónoma y controlada, pero a la cuarta semana de dieta la cuestión cambió. Los participantes que lograron perder el 5% de su peso continuaron sintiéndose motivados, pero los que no alcanzaron ese logro perdieron rápidamente su motivación.

Además, los científicos destacaron que los voluntarios que mantuvieron una fuerte motivación autónoma en la cuarta semana podrían tener mayores posibilidades de continuar con la dieta, incluso en comparación con los participantes con un alto nivel de motivación controlada. Por ese motivo, concluyeron que la motivación autónoma podría ayudar a bajar de peso.

“El período de tiempo entre la cuarta y la octava semana podría ser una ventana importante para que los programas de control del peso promuevan la motivación autónoma. Nuestros hallazgos sugieren que construir esta motivación podría ser un mecanismo efectivo para incentivar la adherencia a una dieta y conseguir una pérdida de peso”, afirmaron los autores.

Fuente: Neomundo

Dietas express: Un arma de doble filo

En esta época tanto hombres como mujeres se esfuerzan por bajar de peso y estar en forma para el verano. Sin embargo, no siempre utilizan los métodos adecuados por priorizar los resultados antes que la salud.

Las dietas express, también conocidas como dietas de una semana a diez días, es una de las maneras más utilizadas por muchos para bajar en poco tiempo. Se caracterizan principalmente por eliminar mucho líquido y no grasa del cuerpo, disminuir la cantidad de comida que se consume, eliminar carbohidratos y aumentar proteínas.

Según explica Karen Villalón, nutricionista del Hospital Clínico Universidad Católica, estas dietas generalmente tienen efecto rebote, porque anulan principalmente todos los carbohidratos, los que al ser consumidos posteriormente provocan una subida de peso difícil de bajar nuevamente.

En general se utilizan para adelgazar muy rápido y poder lucir bien para distintos eventos específicos, como matrimonios, cumpleaños, fiestas de graduación, entre otros. Con estas dietas se puede adelgazar cerca de 3 kg semanales, a costa de sentir hambre y ser perjudicial para la salud. Existe un gran riesgo de sufrir alteraciones del ánimo, somnolencia, hipovitaminosis (disminución de la concentración de vitaminas), como también alteraciones en la contracción muscular.

“Cada vez que una persona quiere realizar una dieta o comenzar un plan de alimentación saludable, debe consultar con un especialista y no optar por la primera dieta que encuentre en Internet o que le mencionó una amiga, sino que consultar con un nutricionista, ya que cada organismo funciona de distinta manera. No necesariamente una dieta que le funcionó a una persona, le resultará beneficiosa a otra”, comenta la especialista.

Tips para bajar de peso saludablemente

1- Establecer un horario para comer: El organismo crea una memoria cuando uno come todos los días a la misma hora, de esta manera el cuerpo sabe en ese minuto que tiene una cierta cantidad de calorías para gastar.

2- Hidratarse bien: Es recomendable ingerir líquidos entre 1 y 1 ½ litro al día, ya que ayuda bastante a controlar el hambre, purifica la sangre e hidrata para el correcto funcionamiento del organismo. Se consideran las infusiones, jaleas light de pocos colorantes, entre otros.

3- Consumir distintas variedades de verduras: Se deben comer antes del plato de fondo, ellas tienen una digestión más rápida y ojalá, mezclar mínimo dos colores en un plato.

4- Evitar alimentos procesados: Las dietas deben estar basadas en productos naturales, el resto son muy ricos en sodio y provocan retención de líquidos.

Ejercicio físico: Para mantener una vida saludable es de vital importancia realizar algún tipo de actividad física al menos dos veces por semana.

Dieta de las combinaciones de comida

La idea de la dieta de las combinaciones de comida es que cuándo los alimentos son combinados de manera inapropiada, no pueden ser absorbidos del tracto intestinal. El aumento de peso es un resultado patrones de alimentación, no de la ingesta de calorías en exceso.

Esta dieta se basa en la química de la digestión. Según sus partidarios, cuándo almidones y proteínas son combinados en las comidas, éstos influyen negativamente uno al otro y ocasionan que el proceso de digestión vaya más despacio. Esto significa que no todos los nutritientes en los alimentos son digeridos, llevando a potenciales problemas gastrointestinales y aumento de peso. Continue Reading

Conceptos básicos de la dieta alta en proteína

Al contrario de una dieta alta en carbohidratos y baja en grasa, esta dieta acentúa más proteína y la grasa y crea menos dependencia en los carbohidratos para estimular pérdida de peso.

Hay numerosas variaciones de la dieta rica en proteínas, pero todas recomiendan que de un 30 a 40 por ciento de las calorías provengan de la proteína. Los alimentos que son altos en carbohidratos, especialmente azúcares, las pastas, los panes, los cereales y las papas, son limitados. A veces nos referimos a esta dieta como baja en carbohidratos. Continue Reading

Conceptos básicos de la Dieta de Atkins

Los conceptos básicos de la dieta de Atkins permiten consumir grandes  cantidades de proteínas sin restricción, inclusive carne, huevos y queso, pero limita severamente los alimentos que contienen carbohidratos como las pastas, el pan y la fruta.

La dieta de Atkins indica podemos cambiar nuestro metabolismo y adelgazar fácilmente simplemente comiendo alimentos altos en proteína y grasa, aunque restringiendo los alimentos altos en carbohidratos. Continue Reading

Las Dietas del Verano

Belleza y Alma sabe que el verano ya viene, y por eso nos dedicamos a investigar todo sobre las dietas del verano más famosas y te las entregaremos en distintos artíclos.  En cada uno de ellos encontrarás estas clasificaciones:

Lo bueno : Todos los puntos y características positivas de esta dieta.
Lo malo : Todo lo que te puede jugar en contra al hacer dicha dieta
Lo feo: La dieta y en lo que consiste

Gracias a este cuadro podrás  saber si esta dieta es apropiada para ti o no según tu estilo de vida.
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Dietas rápidas: ¿son tan milagrosas?

Muchas veces nos hemos preguntado cuán efectivas son las dietas, sobre todo si dicen que son milagrosamente rápidas, y que nos ofrecen resultados en poco tiempo, muchas veces ponemos en riesgo nuestra salud y lo que es peor nos lleva a enfermedades alimentarias que no estaban previstas y que empeoran nuestra salud física y mental, y que de bajar de peso, mas bien nos bajan las defensas y nuestro organismo también se resiente y que lógicamente nos sentimos mal, a continuación un informe acerca de que dietas y que daño nos producen en el organismo si tratamos de seguirlas sin ayuda de especialistas, como es el caso de los nutricionistas quienes son los profesionales que deben recomendarte que debes hacer para perder peso y grasa en la manera más adecuada, ahora también debes saber que no todos ellos son buenos profesionales sin desmerecer su título algunos no ofrecen soluciones muy “criteriosas” debes fijarte que ellos te ofrezcan bajar de peso de acuerdo a tus factores personales de salud y de tu organismo, “en equilibrio”. Continue Reading

Cómo adelgazar en forma simple

Sabemos lo difícil que resulta perder algunos kilos de peso. Hacemos dietas para adelgazar muchísimas veces en nuestra vida y acabamos desesperados sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones.

Lo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:

- Si hacemos ejercicio se pierde peso
- Si comemos menos se pierde peso
- Si no nos movemos se gana peso
- Si comemos mucho se gana peso

Lo segundo es que el cuerpo no es pura matemática, ya que está diseñado

para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se

acostumbra y baja el gasto.

De ahí que muchas veces digamos ¡¡¡pero si yo no puedo comer menos!!!

Recordar lo siguiente:

Si se come muy poco y pocas veces al día de

forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.
Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.

Lo tercero es que el músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio, puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo va bien.

Lo cuarto es que todo esto jamás nos debe hacer sentir mal si no todo lo

contrario, nuestra sensación de salud y bienestar es la meta, no el peso.

Lo quinto, nuestra belleza

interna es  muy importante, muchos problemas de las dietas para adelgazar son los derivados de la frustración de la lucha entre la imagen utópica y la nuestra.

Lo sexto es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que rápidos y cortos.

Después de esta introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen con regularidad.

Primer paso: Limpieza de la dieta

- Más importante que comer poco es quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.
- Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos….).
- Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
- Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos… nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón….
- Nuestra comida puede tener grasas, como por ejemplo aceite de oliva, pero sólo lo justo para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono.

Segundo paso: Reducción de calorías

- Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además es importante recordar que cuando se baja mucho las calorías, el metabolismo bajará, nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.

Tercer paso: Ejercicio aeróbico más de tres veces semana

-La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar…..

- Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo 30 minutos.

- El ejercicio debe ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación.

- Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el auto estacionado lejos, utilizarlo lo menos posible y usar las escaleras en vez del ascensor.

- Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.

Cuarto paso: abdominales

- Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.

- Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.

- Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.

- Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar):

- Giros de abdomen, con un palo de escoba al cuello (50 veces)

- Tendido boca arriba y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)

- Tendido boca arriba y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)

- Tendido boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).

Quinto paso: Ejercicio muscular generalizado

- Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho…. pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.

- Todos los pesos han de ser pequeños.

Sexto paso: Paciencia
- Estos pasos, deben seguirse uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Lo mejor es medirse el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo, incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas.

Calculo de calorias:

Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.

Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.

Mujeres:

* Ligera: 1.56
* Moderada: 1.64
* Intensa: 1.82

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428   y ahora se multiplica por la actividad física

1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día

2341 – 250  = 2091 cal /día para perder peso.

Fuente: programa equilibrio